如果你現(xiàn)在打算要減肥，如果你現(xiàn)在正在減肥，如果你一直在減肥也沒(méi)什么大我效果，不如聽(tīng)聽(tīng)小編給大家出的主意吧，今天為大家介紹的就是能讓我們快速減肥，而且不會(huì)傷害我們身體健康的減肥小妙招，走過(guò)路過(guò)一定不要錯(cuò)過(guò)。

很多MM都說(shuō)要減肥，但是有多少人知道怎樣才是真正減肥呢?今天小編就向大家介紹十大減肥小竅門，讓大家加快新陳代謝，提高燃脂效率，加快達(dá)到減肥效果。

★停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)

別再漫無(wú)目的的節(jié)食了，否貝你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱最的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果。至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。

★每天堅(jiān)持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。

因此，如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300-400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

★變一日三餐為一日六餐

這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚�；蚴瞧渌�類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。