如果我們想長(zhǎng)壽，保護(hù)好骨骼很重要，我們的身體每一分每一秒都在流失鈣質(zhì)，然后，我們要知道，雖然鈣質(zhì)對(duì)我們非常重要，但是它卻是我們身體不能制造出來(lái)的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，要補(bǔ)鈣就要完全的依靠飲食了。

牛奶并不是唯一富含鈣的食物——對(duì)于素食者、乳糖不耐受者，或者是不喜歡奶制品的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)好消息。為達(dá)到每天鈣推薦攝入量，紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Marjorie Nolan建議每天吃2~3份以下含鈣豐富的食物。

1.堅(jiān)果

1盎司含80mg的鈣

這種堅(jiān)硬的果實(shí)含有單不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時(shí)也能改善骨骼健康，因?yàn)槟転槟闾峁┟咳账�需鈣的8%。(不要多吃，僅僅一盎司的堅(jiān)果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。)

2.西蘭花(烹調(diào)過(guò)的)

每半杯含90mg的鈣

這種能對(duì)抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營(yíng)養(yǎng)。

3.黃豆(煮過(guò)的)

每半杯含100mg的鈣

黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

4.菠菜(烹調(diào)過(guò)的)

每半杯含120mg的鈣

另外一個(gè)讓你多吃大力水手最愛(ài)的食物的原因：每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來(lái)源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。