生活中，有很多朋友一直執(zhí)著于減肥，雖然可能并不胖，但是還是要堅(jiān)持，那么大家知道如何科學(xué)減肥才能健康又有效嗎？首先，我們要制定一套合理可行的減肥計(jì)劃表，一步一步按照減肥計(jì)劃表中內(nèi)容實(shí)施，并掌握一些減肥妙招，這樣在減肥的過(guò)程中更輕松。

1、早晨一杯水

早上起來(lái)的時(shí)候，一定要喝一杯白開(kāi)水。因?yàn)橥砩弦煌砩系乃�眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體卻沒(méi)有補(bǔ)水。早上起來(lái)一杯水，補(bǔ)充一天體力的開(kāi)始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時(shí)還能清洗腸道，利于排便。喝水的時(shí)候可以慢慢喝，千萬(wàn)不要喝的太猛。

很多人認(rèn)為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認(rèn)為早上喝蜂蜜比較好。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，因?yàn)榉涿酆�有果糖，果糖需要通過(guò)人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開(kāi)水，10分鐘后喝蜂蜜水，也許會(huì)有意想不到的效果。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開(kāi)水。

2、早餐很重要

很多人有不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)很多人胖的原因都是因?yàn)椴怀栽绮汀Ｔ绮筒怀�，一天最開(kāi)始的身體機(jī)能就沒(méi)有得到補(bǔ)充，沒(méi)有好的身體機(jī)能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢(shì)必中午晚上吃的多。

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋(píng)果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

3、細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來(lái)了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對(duì)身體非常不好的�？赡軒滋炷憔团至撕芏唷Ｇ锾斐燥埖臅r(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過(guò)程當(dāng)中會(huì)增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食欲，同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。