經研究人員表示，大多數(shù)人在運動的一個月內慢慢感受到運動的好處，剛開始運動，許多人可能感覺精神變好，變得更有活力。運動開始前6周，一般人肌肉質量還不會出現(xiàn)太大變化，在這6周時間，運動主要是在幫助神經系統(tǒng)刺激肌肉活性，這樣肌肉運作的時候，就會更加有效率。但在運動的時候，我們應該警惕10大誤區(qū)。

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2：必須每周5天每次1小時

不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率降低血壓緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3：鍛煉前不做熱身運動

大錯特錯!訓練前后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發(fā)生。

誤解4：節(jié)食就能減肥

并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低減慢運動，直至停止鍛煉。要發(fā)達肌肉增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

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