外出登山最好量力而行。秋高氣爽，天高云淡，登高望遠(yuǎn)，秋天確實(shí)是個爬山的好季節(jié)。秋季登山不僅能怡神養(yǎng)性，更能強(qiáng)身健體。但登山并非人人適宜，切不可過量。最近，數(shù)名登山者因過量爬山導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。專家建議我們爬山運(yùn)動要量力而行，尤其是四類人群登山更要慎重。

一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

二是不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量的登山運(yùn)動。中年人是一個特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時(shí)很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng)，突然去登山，活動激增，體力負(fù)荷突然加大，很容易誘發(fā)心肺疾病。

三是體質(zhì)虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

四是患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄癥患者，由于下山時(shí)身體重心后移，造成腰椎管比平時(shí)更狹窄，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

保健頻道小編溫馨提示：登山前一定要做好熱身運(yùn)動;爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時(shí)，可以帶一個護(hù)膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關(guān)節(jié)酸痛。