現(xiàn)在的人對(duì)美的要求越來(lái)越高。女人希望自己擁有性感的身材，男人則希望變成擁有8塊腹肌的“型男”。那么，究竟怎樣才能擁有完美身材呢?今天小編為大家推薦3款運(yùn)動(dòng)。每天動(dòng)一動(dòng)，讓身體的能量動(dòng)起來(lái)。

用短短的十分鐘，讓你的能量運(yùn)動(dòng)起來(lái)，鍛煉你的主要肌肉組織，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量。

而你自己所需要的全部，僅僅是一對(duì)5千克的啞鈴，和一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力。

1. Burpee運(yùn)動(dòng)(目標(biāo)屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量)

a. 從俯臥撐姿勢(shì)開始，讓腿部要比肩略寬。從這一姿勢(shì)開始，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。

b. 再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然后突然跳起，回到開始的俯臥撐姿勢(shì)，并且不間地?cái)嘀貜?fù)一分鐘。

2. 側(cè)滑(目標(biāo)腿，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，核心部位，消耗熱量)

“就像你看到籃球運(yùn)動(dòng)員做訓(xùn)練一樣，這一運(yùn)動(dòng)是我最大的秘密之一”Conrad說(shuō)道。

它會(huì)對(duì)身體的整個(gè)下半部分起作用，同時(shí)還有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。雙腿分開，寬于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按壓右面的腳趾。

保持這種半蹲的姿勢(shì)，向一側(cè)橫移三大步，然后觸摸左面的腳趾。返回并重復(fù)一分鐘。

3. 舉啞鈴(鍛煉手臂和肩部)

a. 站立，雙手各舉一個(gè)啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂伸直，向身體外側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。

b. 接下來(lái)，手臂伸直，向身體前側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。

c. 接下來(lái)，向上舉過(guò)頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同于，在一分鐘之內(nèi)做十次水平移動(dòng)，十次向前移動(dòng)和十次向上移動(dòng)。

按照這一順序把這些項(xiàng)目重復(fù)三次，然后，躺到地板上，做足一分鐘的仰臥起坐——這樣你在一段時(shí)間以后就會(huì)看到結(jié)果了。

小編總結(jié)，好身材不是一朝一夕就有的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。正在為身材發(fā)愁的人們，不妨試試上面的3款運(yùn)動(dòng)，幫你輕松擁有魔鬼身材。