一日之計在于晨，早晨醒來的精神是最重要的，那么賴床族怎么辦呢?小編為大家介紹早晨幾招讓一天都精神好的辦法。

不妨為自己起床建立一個目標

實際上，如果有一個目標，這時候你會更容易起床。因此，在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會更好，比如“我要早起洗頭洗澡”、“我要起來做早餐”、“我要起來晨讀”等，均是不錯的做法。日本專家表示，擁有一個早上能夠達成的且主觀強烈希望達成的目標，更有利于早晨輕松起床。

想早上輕松起床，首先你要睡個好覺

日本專業(yè)睡眠醫(yī)療資格認定醫(yī)師尾村尚史表示，在擁有明確目標的基礎上，想要早上輕松起床，還要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠質(zhì)量，讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。“想要獲得良好的睡眠，需要遵照睡眠的節(jié)奏。”尾村指出，好睡眠會在一開始進入深度睡眠，然后逐漸變淺，直至自然醒來。而對于“忙碌”的現(xiàn)代人來說，妨礙睡眠的罪魁禍首非網(wǎng)絡與智能手機莫屬。

尾村指出，電腦與智能手機發(fā)出的藍光會阻礙睡眠的進行，“首先藍光會阻礙促進睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手機游戲等會刺激大腦交感神經(jīng)興奮，使副交感神經(jīng)不能處于主導地位，人就會難以進入睡眠，或睡眠質(zhì)量不佳。好不容易進入深度睡眠了，天卻亮了，人不得不從深度睡眠中將自己喚醒，精神狀態(tài)自然不會好。”他提議，在睡前2小時就應當停止上網(wǎng)和游戲，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然進入睡眠狀態(tài)會更好。

并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

很多人都會有這樣的經(jīng)歷：“明天我要早點起床，今晚要早點睡才行。”尾村指出，其實這是一種錯誤的邏輯。人們的身體中自然擁有生物鐘，如果習慣了每天某一個時點睡，但因為明天需要早起而強迫自己早一點睡，此時人的生物鐘還不到睡眠時間，自然無法睡著。“明天要早起呢，再不睡著明天就起不來了”——如果再產(chǎn)生類似的焦慮情緒，大腦壓力增大后，就更難睡著。

但如果按照正常的生物鐘時間上床睡覺，到了第二天，因某種需要而早起，此時人體睡眠時間不足，再經(jīng)過一整天的工作、學習、活動，到了晚上機體自然感到疲憊而對睡眠產(chǎn)生需求，就能自然而然地早睡。因此，對于經(jīng)常晚睡的人來說，如果想要調(diào)整生物鐘，應當用“早起才能早睡”的邏輯來調(diào)整。

起床時讓身體比大腦先清醒

在天氣寒冷的時候，從溫暖的被子里爬出的感覺真是糟糕透了，這也是冬天比夏天更難起床的原因之一。如果有條件，不妨調(diào)整時間讓暖風機等取暖設備在起床前一個小時自動打開，將室溫提高后，人們會更容易起床。

另外，在鬧鐘響后，如果眼睛實在睜不開，大腦也無法清醒，不妨先通過伸懶腰、使勁蹬腿、做做手指操等形式，先把身體喚醒。這是因為在運動的過程中，人體的交感神經(jīng)會因肌肉運動的刺激活躍起來，身體蘇醒了以后神經(jīng)的活躍更有利于喚醒你的大腦。

起床時不妨往嘴里丟一塊巧克力

早晨的低血壓、低血糖癥狀也是一部分人難以清醒的原因之一，對于這樣的人來說，你不妨在枕邊放一個香蕉，或是幾顆糖、一塊巧克力，醒來的時候先把食物放進嘴里，一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦，二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。“當胃開始工作，血糖上升以后，身體就能更好地蘇醒了，”尾村表示。

對吧，你看睡醒還能吃巧克力多幸福，所以不要做賴床族，還是運動好這幾招，可謂精氣足啊!

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