如今霧霾天較為常見(jiàn)，外出跑步很多時(shí)候都不適合，那么在家里該怎么做日常鍛煉那，下面小編推薦大家做倒立俯臥撐。

正靠倒立

兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。

反靠倒立俯臥撐反靠倒立

兩手撐地，兩腳反靠在墻上(背部對(duì)墻)，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。

控倒立

兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。這是一個(gè)難度很高的動(dòng)作，不僅對(duì)力量要求很高，而且要求練習(xí)者有很強(qiáng)的平衡控制能力。

功效

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

倒立俯臥撐強(qiáng)化訓(xùn)練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運(yùn)動(dòng)員就利用這種訓(xùn)練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。