古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫人息。所謂數(shù)息法，就是通過計數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放松、平靜人睡之目的。

方法很簡單。躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計數(shù)人息，也可計數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起。常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里已經(jīng)想起股票市場或其他事了，這是正常現(xiàn)象，這時候，只要再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)人夢鄉(xiāng)。

自我放松訓(xùn)練法

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句:“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越夾越沉重了”……“我的全身都越來越沉重了”。意識到自己腦中有與四肢沉重感無關(guān)的意念時，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上。患者一般都能在練習(xí)過程中放松人睡。

音樂療法

臨睡前，聽一段柔和音樂可能會對人睡有一定幫助。聽到好的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然人睡。