晚上良好的睡眠，使人們忙碌的身體、器官、精神得到放松和休息，等待新一天的挑戰(zhàn)。睡眠問題已經(jīng)困擾著許多上班族了，白天思考的問題多了，在睡前還會(huì)想想，就導(dǎo)致了睡眠障礙，不能保障睡眠質(zhì)量，很多人睡了一夜還是覺得很累。保證睡眠質(zhì)量要從晚餐時(shí)就做起，不要等到快睡了才想起保養(yǎng)。

如何保證睡眠質(zhì)量

a.注意晚餐時(shí)間

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也要“休息”，吃的太晚會(huì)打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過于饑餓也會(huì)影響睡眠，因此晚餐與入睡時(shí)間相隔4小時(shí)是一個(gè)最佳狀態(tài)。

晚餐盡量吃清淡些，因?yàn)樘妓�化合物、脂肪、蛋白質(zhì)中，脂肪最難消化，在胃里排空時(shí)間最長(zhǎng)。晚餐中如果進(jìn)食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個(gè)小時(shí)，這樣人到了該上床睡覺的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。

b.注意睡前活動(dòng)

睡前活動(dòng)不可太過激烈，不然會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個(gè)30~40分鐘，做一些輕微運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助于一整天的熱量做最后的燃燒，每天睡前做，時(shí)間久了會(huì)不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己有變得比較瘦哦。

c.放松

泡腳

泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時(shí)候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會(huì)起到促進(jìn)人體脈絡(luò)通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。

按摩

睡覺前可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，拍打全身經(jīng)絡(luò)。先從前往后拍打頭部，然后將手搓熱后搓耳朵，直到感覺耳朵發(fā)熱，最后拍打身體，按側(cè)手背、肩、腋下、腰部、大腿外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿。

聽音樂

睡覺前聽音樂可以幫助獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠。像西洋古典音樂，如搖籃曲、小夜曲，民族樂曲如《二泉映月》、《漁舟唱晚》等都具有較好的助眠作用。

睡前盡量保證心情平和，不要想太多事情，避免刺激神經(jīng)，同時(shí)補(bǔ)充一些有助于睡眠的食物。