利用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人也不在少數(shù)，但是真正能減肥的卻是很少，首先很多人都堅(jiān)持不下來(lái)，還有一些人堅(jiān)持下來(lái)了，可是運(yùn)動(dòng)的方式卻是不對(duì)的，造成最后也沒(méi)能很好地減肥。而今天小編來(lái)介紹的是通過(guò)跑步來(lái)減肥，而跑步運(yùn)動(dòng)減肥方法并不是強(qiáng)度越大越好的，而是動(dòng)作稍慢、速度平穩(wěn)的慢跑燃脂的效果才是最好的。

慢跑減肥原理：

以減肥為目的地跑步，時(shí)間不應(yīng)該少于20分鐘，速度盡量要慢些，以保持均勻地呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能夠大量地耗盡體內(nèi)的糖原，而且還要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不是很劇烈的，也不會(huì)使機(jī)體過(guò)分地缺氧，故是有助于脂肪的消耗的，從而達(dá)到了減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：在跑步剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟是為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整的，心跳顯著增快，心臟泵血加劇了，但是其程度是不均勻的，被稱之為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)了5分鐘后，心臟也已經(jīng)適應(yīng)了，心搏有力，泵血均勻，并且隨時(shí)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小而作出相應(yīng)的調(diào)整。

在跑步20分鐘以內(nèi)的時(shí)候，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒醯臈l件下能夠分解為二氧化碳和水，釋放出了大量的能量。在跑步20分鐘以后，糖原的大部分都被耗盡了，供能的主要的來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

脂肪被動(dòng)用時(shí)先要分解為甘油和脂肪酸，甘油是可直接氧化供能的，而脂肪酸則是變?yōu)橐阴］o酶A，然后再經(jīng)過(guò)代謝，一部分的轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰�。由于脂肪供能需氧量較多，因而在跑步強(qiáng)度能夠達(dá)到缺氧的程度時(shí)，就不能夠靠氧化脂肪來(lái)提供能量了。

這樣的方式適合的人群：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥的方式，而且慢跑是適合各類的人群的，無(wú)論是年輕人，上班族，還是一些上了年紀(jì)的朋友，都是適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體的。

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