冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，身體發(fā)僵不易舒展，因此在進(jìn)行健身運(yùn)動時，一定要注意防止以下三種意外。

　　鼻出血：

　　冬季空氣干燥，鼻黏膜的水分蒸發(fā)很快，鼻腔毛細(xì)血管壁彈性降低，變得很脆弱。參加體育鍛煉時，如果血管受到強(qiáng)烈震動，就比較容易破裂出血，而且很難止住。

　　那么，怎樣預(yù)防鼻出血呢？首先，要保護(hù)好鼻黏膜。如果感到鼻子干燥不舒服時，可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下，也可以用開水的蒸氣哈一哈。其次，在參加體育鍛煉時，特別是在跑、跳時要注意前腳掌著地，充分利用緩沖作用；在進(jìn)行對抗性活動中，要避免外傷及頭部、鼻部的強(qiáng)烈震動和沖撞。一旦出現(xiàn)鼻出血，要立即停止鍛煉，抬頭仰臉，用手指用力捏住鼻子，壓迫鼻血管，以達(dá)到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上，使血管遇冷收縮，防止血液繼續(xù)外流。家中有滴鼻用的麻黃素藥水，也可在棉卷上滴幾滴塞入鼻孔，使血管迅速收縮，加強(qiáng)止血效果。

　　運(yùn)動過敏：

　　冬季的氣溫、濕度、氣壓發(fā)生劇烈變化，機(jī)體不能適應(yīng)時，人就會發(fā)生過敏反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為氣象過敏癥。冬季鍛煉尤其是在劇烈運(yùn)動后半小時，最易產(chǎn)生運(yùn)動過敏癥。大約有6－8％的運(yùn)動員曾在冬季室外鍛煉時發(fā)生過運(yùn)動過敏，老年人和婦女更易出現(xiàn)運(yùn)動過敏反應(yīng)。

　　如何防止運(yùn)動過敏呢？冬季天氣劇烈變化時，可暫停室外鍛煉兩至三天，改為室內(nèi)活動；運(yùn)動前要充分做好準(zhǔn)備活動，以提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)能力；鍛煉時要掌握好運(yùn)動量，一般不宜劇烈運(yùn)動；鍛煉前1小時最好不要進(jìn)食，這樣有利于減少發(fā)生運(yùn)動過敏癥的幾率。

　　摔傷骨折：

　　冬季氣溫容易使人體骨骼僵硬脆弱，加上肌肉、關(guān)節(jié)伸展性下降，人們的動作靈活性、身體協(xié)調(diào)性都受到影響，因此一定要特別注意在運(yùn)動時防滑防摔，否則容易造成摔傷、骨折等意外傷害。室外運(yùn)動時，要盡量避開結(jié)冰的路面，室內(nèi)運(yùn)動也要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動，伸展肢體，進(jìn)行“預(yù)熱”，這樣有利于防止骨折等意外的發(fā)生。