60歲的李女士每天飯后都會(huì)散步，她聽說堅(jiān)持這樣走還能練身材，可是堅(jiān)持了三個(gè)月的她卻絲毫不見效果。“不是說快走、慢跑、太極是最推薦老人的運(yùn)動(dòng)方式，哦，現(xiàn)在還多了一項(xiàng)廣場(chǎng)舞，怎么我運(yùn)動(dòng)了就不見效果呢?”

運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很大的關(guān)聯(lián)。像李女士這樣散步，僅能起到維持作用，要改善體質(zhì)作用是很微弱的。其實(shí)對(duì)于中老年人，他更建議運(yùn)動(dòng)要打組合拳。

誰說人到晚年不能練肌力，醫(yī)學(xué)專家建議——運(yùn)動(dòng)要“葷素”搭配

要想健身

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)

一般把運(yùn)動(dòng)分為低等強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度三個(gè)階段。低等強(qiáng)度只能維持身體的機(jī)能，基本上達(dá)不到健身的效果，散步就屬于這個(gè)級(jí)別的。高等強(qiáng)度則是運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度，常人并不適用，相反可能會(huì)對(duì)身體造成損害。

我們一般都推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這也是世衛(wèi)組織所推薦的。不過對(duì)于老年人，如果身體條件不是很好的，維持階段就可以了。那么怎樣算是達(dá)到中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)呢?就是運(yùn)動(dòng)時(shí)微微有點(diǎn)喘但不會(huì)上氣不接下氣，微微出汗但不大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后有疲勞感但休息后能立馬恢復(fù)。

同時(shí)，一定要提到的是，堅(jiān)持這樣的強(qiáng)度，每周至少2至3次。

想要有效果

最好測(cè)測(cè)體適能

運(yùn)動(dòng)想要有好的效果，選對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也很重要。糖尿病、高血壓等多種疾病都有不同的禁忌以及適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法。就拿糖尿病患者來舉例，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的糖分最多，而糖尿病患者因?yàn)闆]有打開肌肉的那扇“門”，所以糖分在身體里游走，血糖會(huì)高。而單純的有氧運(yùn)動(dòng)不能打開肌肉這扇“門”，讓血糖有明顯改變糖分被消耗，因而需要輔助其他的運(yùn)動(dòng)方式如抗阻運(yùn)動(dòng)來“激活”肌肉。

其實(shí)最好，可以來醫(yī)院檢查一下體適能，看看你適合哪些運(yùn)動(dòng)方式。體適能一般從心肺功能、肌肉、柔韌性和體脂比四部分來衡量。體適能測(cè)定的作用是讓你可以知道自身的運(yùn)動(dòng)能力，從而指導(dǎo)自己的健身運(yùn)動(dòng)。