要不是連日陰雨，你可能根本想不起自己還有膝蓋，偶爾的酸疼和久坐后突然起立時(shí)發(fā)出的咯吱聲提醒你，它們也值得重視一下。人體有很多成雙的部位，相比雙腎、雙肺，膝蓋實(shí)在太微不足道了，可它們卻是不可復(fù)制，而且是無法移植的。如果不是運(yùn)動員，膝傷這個(gè)問題可能要到50歲以后才能感覺得到，但由于人類的平均體重在近年內(nèi)增長快速，首當(dāng)其沖，膝蓋開始感覺到了不可承受之重，于是這個(gè)問題的出現(xiàn)提早到了40歲、甚至30歲，如果你平時(shí)多多運(yùn)動的話，更需要關(guān)注了。但不用擔(dān)心，如果能稍加注意的話，大多數(shù)人根本就不用去醫(yī)院。

　　膝蓋的天敵

　　自然狀況下，膝蓋受年齡、化學(xué)物質(zhì)、肌肉使用影響，需要通過飲食、站姿、適當(dāng)?shù)幕顒觼肀３制浠盍�。為避免受傷，還可進(jìn)行針對性的練習(xí)，不過之前卻有三個(gè)天敵，如風(fēng)刀雨劍般日日損害著膝蓋。

　　1.年齡早在青少年時(shí)期，關(guān)節(jié)軟骨就開始退化，骨關(guān)節(jié)炎開始趁機(jī)蠢蠢欲動。隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)�，關(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易砰易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力，這個(gè)問題因體重增加而惡化。

　　2.生理構(gòu)造曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的聯(lián)動是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會失靈。

　　3.肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動或練習(xí)過多會造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運(yùn)動員的大腿前側(cè)肌就不同尋常地發(fā)達(dá)。一些運(yùn)動對膝蓋有高震動性，比如跑步和大多數(shù)球類運(yùn)動，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動性運(yùn)動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能生。


　　豁免膝蓋

　　讓膝蓋免除傷害，需要一個(gè)包含營養(yǎng)、伸展和練習(xí)在內(nèi)的計(jì)劃，按部就班，可保膝下平安。

　　專業(yè)練習(xí)1-4如果你是專業(yè)運(yùn)動員或是經(jīng)常從事某項(xiàng)運(yùn)動，這套練習(xí)可降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。每周練習(xí)3次，想要增加難度，可加大重量或?qū)⒁粋�(gè)枕頭置于腳下增加穩(wěn)定性難度。

　　給自行車運(yùn)動者：分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復(fù)。

　　給滑雪者：側(cè)蹲。高墻幾步，以手撐墻，內(nèi)側(cè)腳受力彎曲，外側(cè)腳下蹲然后站起，換腿重復(fù)。

　　紿步行者：抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點(diǎn)點(diǎn)，然后回到起始狀態(tài)。整個(gè)動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復(fù)30秒。

　　給跑步者：紙盤轉(zhuǎn)圈。在身后一步處放置一紙盤，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲，右腳劃一個(gè)半圓(膝蓋不要前突)，將紙盤沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復(fù)30秒。

　　負(fù)重練習(xí)傳統(tǒng)的負(fù)重運(yùn)動可強(qiáng)化肌肉，問題是，現(xiàn)實(shí)中的運(yùn)動經(jīng)常要求肌肉在負(fù)重狀態(tài)下伸長，這種情況發(fā)生在步行、跑步或滑雪的向下過程中。這些練習(xí)注重對抗阻力，需要保持動作完整及自然緩慢的節(jié)奏。

　　跳下：跨上一個(gè)紙箱或臺階，然后跳下落地，蹲低，然后迅速站直。每組6-10下，4組高級別者，可以抱一個(gè)球置于頭頂上．

　　前蹲：雙手舉一根橫桿置于胸前，下蹲，數(shù)到10，迅速起身。做三組，每組4-6下。高級別者可握20磅重的杠鈴。

　　單腳跳：在一個(gè)平整的草地或田徑場上，單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時(shí)，保持身體穩(wěn)定，以單腿為平衡，支撐5秒鐘，做4組高級別者可有角度地跳躍，改變方向，每次落地時(shí)以手外側(cè)抓地。