人過40歲，身體健康水平開始走下坡。那么，40歲以后應(yīng)該怎樣健身呢？《美國新聞與世界報道》雜志日前刊登健身專家建議，40歲之后健身應(yīng)該特別注意以下幾點：

　　健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

　　開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速則不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

　　運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

　　健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其他事情為借口拖延或停止健身計劃。

　　不要小瞧自己：別以為年過40歲，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50歲至75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

　　調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。

　　和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。

　　注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其他保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險，還能讓你安心入眠。 （黎鈞）