63歲的林阿姨退休以后喜歡上了踢毽子，每天早上到體育中心踢1-2個(gè)小時(shí)。她認(rèn)為，踢毽子的運(yùn)動強(qiáng)度適中，大家一起踢又有氣氛，是非常好的鍛煉。大約過了1年之后，她漸漸感到左膝關(guān)節(jié)疼痛，她以為堅(jiān)持鍛煉就會沒事，不料疼痛發(fā)展成腫脹，更糟糕的是，林阿姨的左膝已經(jīng)蹲不下去了。林阿姨長期踢毽子用左腿來支撐，膝關(guān)節(jié)已發(fā)生嚴(yán)重的退行性病變。

　　單腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損

　　近年來老年人因踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多。老人們在踢毽子時(shí)一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關(guān)節(jié)上，而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

　　不舒服，別繼續(xù)練

　　很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過去了，其實(shí)這種不適往往是損傷和病變早期的表現(xiàn)，如果及時(shí)停止該部位的鍛煉，情況會好轉(zhuǎn)。但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130～150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

　　45歲以上中老年人盡量不踢毽子

　　專家為林阿姨進(jìn)行了手法按摩，再配合熱療等康復(fù)措施，又給她戴上護(hù)膝以限制運(yùn)動。治療了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平稱，及時(shí)對受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

　　忠告：45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥�撐腿膝關(guān)節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關(guān)節(jié)傷害更大。