雖然人們的平均壽命越來越長，但大多數(shù)老人身體狀況并不好，高血壓、糖尿病、冠心病、骨質(zhì)疏松等比比皆是。對于這些老人來說，一雙爛拖鞋、一顆圖釘或者是孫子亂放在地上的玩具都可能引起跌倒發(fā)病甚至死亡。專家呼吁，老人的預防保健應從身邊的家居擺設、運動方式以及生活細節(jié)著手。

　　如廁：老人宜坐不宜蹲

　　劉豐主任說，對于一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人來說，廁所是一個危險的地方。從臨床來看，很多老人是在上廁所排便時出現(xiàn)意外猝死。

　　當用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。血壓驟升可導致腦溢血、心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，都可能導致猝死。老年人血管調(diào)節(jié)反應差，久蹲便后站起容易發(fā)生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。

　　此外，一些患高血壓的老人合并有前列腺增生、便秘等，晚上由于上廁所次數(shù)頻繁或蹲的時間太久，一下突然站起來，容易誘發(fā)直立性低血壓。發(fā)病時血壓會突然下降超過20毫米汞柱，并伴有頭暈、視力模糊、惡心、心悸等癥狀，甚至會暈倒，引發(fā)生命危險。專家提醒：老人大便時應取坐位，不宜用蹲式。便后站起時應緩慢，千萬別太快。

　　飲食：魚骨圖釘入喉趕緊就醫(yī)

　　張溪林主任說，醫(yī)院經(jīng)常會接診到一些異物跑進咽喉、氣管，甚至扎到主動脈弓，引起主動脈弓糜爛的老人。這種情況很容易引起大出血，死亡率會高達99％。

　　張溪林說，有位老人往墻上釘釘子，兩只手都在忙活，就用嘴巴咬住要釘?shù)拇箢^釘，這時正好有人在后面喊老人的名字，老人一急，忙開口答應，不料嘴里的釘子就順著咽喉掉進氣管。大頭釘一頭是圓帽，另一頭和針差不多，醫(yī)生動用了窺鏡，費了一番力氣才把這顆大頭釘取出來。

　　專家提醒：老人家吃魚要小心，盡量別吃刺多的鯪魚。如果能事先把魚骨剔掉，當然更好。萬一不小心吞下魚刺或肉骨，別用土辦法喝醋或吃饅頭，那樣往往使魚刺掉得更深，甚至卡在食道上引起感染糜爛。正確的做法是馬上就醫(yī)，請醫(yī)生來處理。

　　家居：爛拖鞋也會成“地雷”

　　劉豐說，有的老人一輩子節(jié)儉慣了，總覺得舊拖鞋爛了也能湊合著穿，殊不知，一雙爛拖鞋有時甚至會要了老人的命。事實上，絕大部分老年人都患有骨質(zhì)疏松癥，而穿著爛拖鞋很容易摔倒。很多得了骨質(zhì)疏松癥的老人輕輕一摔就會摔斷髖骨，而從臨床來看，髖骨骨折的病人死亡率很高，可達到10％~20％。

　　小孩子的玩具總是扔得滿地都是，有時忘了收拾，也會變成老人的“地雷”。有一個76歲的老人，本來就患了骨質(zhì)疏松癥，眼神也不好，洗手間燈光又不夠亮，一天晚上上廁所時被小孫子扔在地上的玩具絆倒，引發(fā)了髖骨骨折。老年人身體本來就差，骨折沒治好又合并肺部感染和心衰，經(jīng)過醫(yī)生的搶救，花了6萬多元的醫(yī)療費才保住性命。

　　此外，前段時間還發(fā)生過老人從涼席上滑下來引起發(fā)病的情況。由于涼席比床鋪寬出來一截，老人起床時沒注意，坐在涼席的邊緣，結(jié)果一下摔在地上，引起了中風。

　　專家提醒：老人別穿過長的衣褲，別穿爛拖鞋，涼席應和床鋪一樣大，千萬別露出來一截。此外，家里的燈光要足夠亮，裝修時別設高門檻，別鋪地毯，家中應鋪設防滑地磚，洗手間要設扶手，以免增加老人被絆倒的幾率。

　　老人家居指南

　　老年人的健康長壽與舒適、清潔、衛(wèi)生的家庭環(huán)境有很大的關(guān)系。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發(fā)病，而是由于生活環(huán)境護理不當所導致的并發(fā)癥。適合老年人的休息環(huán)境如下：

　　1、室內(nèi)溫度以 18℃~20°C為宜，夏天可相對高些（22℃~24℃）。室內(nèi)最佳濕度應該是50％~60％。近年來，空氣加濕器進入家庭，這是一個好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。最好買一個溫濕度計，以科學掌握溫濕度。

　　2、老人的床應放在空氣流通的地方，新鮮的空氣對老年病人尤為重要。一般居室每天開窗二次，每次20~30分鐘。

　　3、避免各種噪音。研究表明，噪音在50~60分貝時，一般人就會有吵鬧感，老年人喜靜，對有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段，家庭中創(chuàng)造一個寧靜、幽雅的環(huán)境，利于老年人休養(yǎng)。

　　4、室內(nèi)陽光照射對老年人顯得尤為重要。日光照射，紅外線被皮膚吸收，深部組織受到溫熱作用，血管擴張，血流加快，改善皮膚組織的營養(yǎng)狀況，給人以舒適感。老年人居室內(nèi)采光和照明要做到明亮有度。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，還易引起視力過度疲勞，進而發(fā)生身體疲勞和精神不振。

　　5、臥室陳設應簡單。除必需的床、桌，以及茶具外，同老年人關(guān)系不大的家庭日常生活用品，如各種炊具，尤其是電器、鐵器、玻璃制品、童車等，都不宜存放在老人臥室內(nèi)。

　　6、裝飾色宜冷色調(diào)。臥室內(nèi)的窗簾、床單、被罩以及陳設裝飾的顏色，可以采用藍、綠等冷色，使室內(nèi)顯得寬敞幽靜。室內(nèi)可掛一幅掛圖，選用色調(diào)輕松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鶴、壽桃等。

　　運動：糖尿病關(guān)節(jié)炎別走鵝卵石

　　一位患了糖尿病的老人，聽說走鵝卵石對身體很好，就在自家陽臺上鋪了一塊鵝卵石道，每天上去走走。不料有一天被鵝卵石弄破了腳，但老人一開始并沒發(fā)現(xiàn)，后來也沒當回事，以為自己用創(chuàng)可貼貼幾天就沒事了。就是這個小小的傷口，卻引發(fā)感染，送到醫(yī)院的時候，已經(jīng)發(fā)展成敗血癥，最終救治無效死亡。

　　周瑾護士長說，糖尿病本來就會引起人體免疫功能降低，一個小傷口對一般人來說沒什么，可糖尿病人就有可能出現(xiàn)嚴重感染。

　　周瑾說，每次下雨后或梅雨季節(jié)，因為早上在公園晨練而滑倒摔傷甚至引起腦出血、腦梗塞及心絞痛的老人就會增加。秋冬季節(jié)，草地上的露水也會引發(fā)此類事故。有的老人滑倒摔傷時頭先著地，會引起顱內(nèi)高壓，甚至形成腦疝。

　　專家提醒：老人鍛煉身體的最佳時間其實在傍晚。傍晚時分，人的機體狀態(tài)是最好的，這時在安靜的公園內(nèi)鍛煉效果更好。而且，秋冬季節(jié)早上空氣太冷，容易引發(fā)哮喘、面神經(jīng)炎、中風等疾病，而傍晚就沒這個問題。如果晨練的話，應在太陽出來后，千萬別太早出門。