許多人意識(shí)到不良的生活習(xí)慣如吸煙和酗酒能導(dǎo)致加速衰老，但是往往忽視了營(yíng)養(yǎng)不良與巨大的工作和生活壓力同樣會(huì)使人加速衰老，所以人們要想擁有健康的體魄，除了改變不良生活方式外，還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和注意飲食平衡。

　　1.糟糕的飲食。當(dāng)你正在享用那些油炸食品、加工食品和單糖類食品的時(shí)候，你正用化學(xué)添加劑和反式脂肪剝奪身體必須的營(yíng)養(yǎng)成分來給身體加壓，進(jìn)而加速身體的衰老。一般來說，你的飲食內(nèi)容應(yīng)當(dāng)包含各種各樣顏色(食品)和各種有機(jī)精益蛋白質(zhì)來源的平衡，如混合型碳水化合物、全谷類、豆類、水果和蔬菜。許多研究表明水果和蔬菜表皮中各式各樣的天然色素是強(qiáng)效抗氧化劑，那是保持健康、防癌和使身體免受環(huán)境毒素侵害的重要營(yíng)養(yǎng)成分。

　　避免攝入油膩食品，加工和油炸食品。少吃含糖量大的食品，過量的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪而使你體重增加，從而導(dǎo)致心血管疾病、高血壓和糖尿病。

　　2.憂慮。憂慮不僅讓你心情沮喪，也損害你的健康。實(shí)際上，抑郁和不快的人得心臟病的幾率是正常人的兩倍。有證據(jù)顯示那些有憂郁、消沉和過分擔(dān)心的人更容易得癌癥。已故的Norman　Cousins研究表明情緒對(duì)許多生理機(jī)能有重大的影響，包括免疫系統(tǒng)。他發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷20天每天半小時(shí)捧腹大笑后，癌癥患者體內(nèi)攻擊癌細(xì)胞的免疫K細(xì)胞數(shù)量有所增長(zhǎng)。笑也會(huì)釋放體內(nèi)的安多芬，這是一種能給你幸福感的化學(xué)物質(zhì)。毋庸置疑，快樂的人活得更久更健康。

　　3.缺乏鍛煉。鍛煉對(duì)人體新陳代謝、正常的能量循環(huán)和體內(nèi)廢物的排除是必不可少的。超重和缺乏運(yùn)動(dòng)是加速衰老和滿身疾病的必然原因。心肺功能運(yùn)動(dòng)是加速新陳代謝、燃燒多余熱量和減肥的關(guān)鍵。經(jīng)常性的鍛煉也可以防止“非胰島素依賴性”糖尿病。

　　你能通過擴(kuò)展你的關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉來避免肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱的加速衰老，同樣，適當(dāng)?shù)呢?fù)重鍛煉對(duì)骨密度和肌肉力量也是必須的。別忘了鍛煉時(shí)必須進(jìn)行合理的熱身和冷卻以避免受傷。

　　4.壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致我們的健康遭受極大損害。當(dāng)你遭受壓力時(shí)，你的身體進(jìn)入了“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，這種狀態(tài)需要大量的能量。腎上腺素被釋放出來，它告訴身體把儲(chǔ)存的糖通過肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖。那些永遠(yuǎn)不會(huì)被消耗的血糖最終作為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)——不可避免地造成體重增加。更為嚴(yán)重的是，所有這些壓力會(huì)持續(xù)消耗你身體的能量資源直到身體由于負(fù)荷過重而垮掉，這將導(dǎo)致腎上腺疲勞，神經(jīng)失�；蛎庖呦到y(tǒng)故障。

　　為了保持輕松，別忘了每天不斷深呼吸。試著在午休期間小睡15分鐘。如果你只有5分鐘的多余時(shí)間，就只好閉上眼睛來緩解壓力了。冥想或許是更好的選擇，這是個(gè)消解壓力的好方法。

　　5.缺少睡眠。成年人平均每個(gè)晚上需要7到8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠來保持健康。記住只要3個(gè)晚上睡眠不足免疫系統(tǒng)就平均降低60％的功效。沒有每晚足夠的“恢復(fù)時(shí)間”，你的身體將每況愈下而精疲力竭，走向身體失衡和患病的道路。