研究資料證實，老年人參加規(guī)則運動訓練有降低高血壓的作用，能提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白、甘油三酯水平。參加中等強度運動的老年人，很少發(fā)生糖耐量不正常和胰島素抵抗現(xiàn)象。老年人全身或腹部脂肪堆積的程度， 與每天活動量的多少有關。有運動習慣的老年人，可預防心臟代謝異常，保持體能和有活力的晚年生活。但是，老年人在運動醫(yī)學的應用中應注意三個環(huán)節(jié)：第一要了解老年人的生理特點；第二要建立個體化的運動健身方案；第三要堅持經常鍛煉。
1．醫(yī)學篩選和監(jiān)測
從60歲到80歲的老年人機體內，各組織器官的功能狀態(tài)有很大差異，老年人體內常潛在許多慢性病變。據(jù)調查研究，60歲以上的老年人中，有較多的人患高血壓病，不恰當?shù)倪\動可以加重病情。老年人在制定健身運動方案前應做醫(yī)學篩選，以決定是否能參加運動，參加哪種運動合適，監(jiān)測老年參加運動者的心率、血壓、體重、血糖、癥狀和體征，老年參加者應定期做醫(yī)學檢查和隨訪。
2．老年人合理的運動處方
(1)推薦老年人適宜的運動方式。包括心肺耐力運動、肌肉耐力、肌力、靈活性和協(xié)調性運動，如步行、快走或慢跑間歇進行。
①有氧耐力運動：步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等運動均為有氧運動。參加這些運動有利于提高心肺功能，預防“心血管代謝綜合征”，適于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。老年人因年齡、性別和興趣的差異，選擇的運動方式也不同，應減少或避免參加比賽和較激烈的運動項目。在超過65歲的老人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動。還應鼓勵老年人在日常生活中也要活動，如園藝、旅游、家務勞動、購物等，這些體力活動的積累作用與其他運動方式結合可發(fā)揮增加能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而預防和改善心臟代謝綜合癥。
②肌肉耐力和肌力運動：適于健康老年人肌力訓練，有通過對抗人力或器械的運動，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。對老年婦女或伴有骨質疏松癥或腹部脂肪堆積時，采用橡皮帶編排的動作，進行腰背肌、腹肌、臀肌和叫肢肌肉練習。老年人進行上述運動時，要以大肌肉群運動為主，運動中避免憋氣和過分用力，以防止發(fā)生心血管意外。
③靈活性運動：以靜坐生活方式為主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活動少，容易發(fā)生腰背痛；上肢活動減少易發(fā)生肩周炎。應通過關節(jié)活動度訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節(jié)的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。
④體操、舞蹈和游戲為了提高協(xié)調能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適于老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適于不同健康狀態(tài)的老年人。這些運動尤其適于老年婦女，可提高老年人的興趣，但運動中體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。
⑤中國傳統(tǒng)的運動療法；如簡太極拳，動作舒展、柔和有節(jié)律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調節(jié)老年人神經系統(tǒng)功能和肢體靈活性較理想的運動方式。老年人常合并有骨質疏松癥和下肢骨關節(jié)病，所以不宜做高沖擊的活動，如跳繩、跳高和舉重等運動。
(2)運動強度和時間。老年人健身運動不是要追求運動強度，而是靠運動的積累作用。也就是說，老年人健身運動要求長期堅持才能產生綜合效應。一般推薦的老年人的運動強度，以心率計算時應小70％最大心率。對于保持心臟代謝健康的運動強度，可低于50％最大心率，以低到35％～50％最大心率為宜。
老年人莊服用某些藥物時，如倍他樂克和氨酰心安等，不能用心率來測定運動強度，可采用自覺運動強度分級表來判斷運動強度，9—11級即為有點感覺，這個強度適于老年人健身運動。
老年人應根據(jù)個人情況，每周運動3-7天，每天運動的時間10-60分鐘不等；采用間歇運動，即分幾次完成，每天積累活動的時間從20分鐘至60分鐘。每周可做兩次肌訓練，將肌力訓練的動作分成組進行，每組的動作少、阻力低，中間休息時間長。要將靈活性和協(xié)調性運動作為準備運動的一部分，如運動前做下肢牽伸運動，可防止運動中引起卜腰及腿部肌肉拉傷。也可以在步行中配合幾節(jié)四肢協(xié)調運動的體操動作。
3、堅持經常性運動訓練
老年人健身運動達到預期H的關鍵是堅持經常性運動。文獻報導約有50％的老年人，在開始參加運動訓練的3～6個月時，因不能堅持而中止運動。對于這些不同年齡的老年人，鼓勵他們參加健身運動并持之以恒：
(1)老年人的運動方式應多樣化，如有氧耐力運動、肌力訓練、靈活性和協(xié)調性運動，并將這些運動有機地結合起來。
(2)老年人感覺利記憶力下降，應反復實踐掌握動作的要領，宜參加個人熟悉有興趣的運動項目。
(3)老年人應學會識別過度運動的癥狀，運動指導者應保證老年人在健身運動中的安全，避免傷害的發(fā)生。
(4)老年人體能低和適應能力較慢，運動進展速度要緩慢，還要延長準備和整理活動的時間。