醫(yī)學(xué)專家最近為人們敲響警鐘：如果你已滿50歲，你得注意鍛煉健身，重視儲(chǔ)存肌肉，否則多種疾病將纏上你，使你的晚年多災(zāi)多難。
　　
　　到了50歲，肌肉量開始減少
　　
　　日本東京大學(xué)研究生院教授福永哲夫和他的助手，對(duì)不同年齡層的3000人進(jìn)行了肌肉變化情況的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)年齡的增加對(duì)人體肌肉的影響特別明顯。
　　
　　福永哲夫指出：在20歲至40歲之間，肌肉的變化不大，但一到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時(shí)肌肉力量也開始衰退。
　　
　　因此，福永哲夫教授告誡人們要加強(qiáng)鍛煉，他詼諧地說：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，‘儲(chǔ)存肌肉’很有必要，儲(chǔ)存的錢一旦使用就會(huì)減少，而儲(chǔ)存的肌肉卻越用越多。”而“儲(chǔ)存肌肉”的最佳辦法就是借助于體育運(yùn)動(dòng)。
　
　　肌肉量減少的危害種種
　　
　　肌肉量減少有些什么壞處呢？首先是人的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專家確認(rèn)為一種病。
　　
　　同時(shí)，肌肉還是享有“生命發(fā)動(dòng)機(jī)”稱號(hào)的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。
　　
　　此外，腿肌力量下降，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力，走路步幅會(huì)變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。
再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛。
　
　　測(cè)試一下你的肌肉量
　　
　　人到50歲，肌肉量減少，肌肉力量衰退，特別是肌肉的耐力將衰減。但是減少的幅度如何，衰退的程度怎樣，你自己不妨測(cè)試一下，以便心中有數(shù)。美國研究人員設(shè)計(jì)的幾種測(cè)試方法值得我們借鑒：
　　
　　上梯耐力測(cè)試法 利用高度約20公分的臺(tái)階，連續(xù)上40個(gè)臺(tái)階來進(jìn)行測(cè)試。其速度要比平時(shí)走路快些，所用時(shí)間一般在40-50秒。然后根據(jù)自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯(cuò)，若是“吃力”則表明較差。
　　　
　　腹肌耐力測(cè)試法 仰臥于床上，請(qǐng)人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己能在30秒鐘內(nèi)做幾次。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強(qiáng)，反之則越弱。
　　
　　體肌耐力測(cè)試法 將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測(cè)試手指尖究竟能比腳尖向前伸長(zhǎng)多少，伸長(zhǎng)越多，顯示你的肌肉耐力越強(qiáng)。
　　
　　起坐肌力測(cè)試法 將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后再坐下。測(cè)試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動(dòng)作。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差。
　　
　　上述方法不是很嚴(yán)格，只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)。為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的速度與幅度，可每隔3個(gè)月或半年做一次這樣的測(cè)試，以便及時(shí)調(diào)整鍛煉方法和生活方式。