建議每天都應(yīng)該監(jiān)測血壓。血壓變化要及時發(fā)現(xiàn)，注意監(jiān)測，血壓高了要及時調(diào)整藥物，來減少心腦血管的危險性。如果患者對自己具體的血壓狀況不了解，可以到醫(yī)院作一個24小時動態(tài)監(jiān)測，這樣對于治療和調(diào)整藥物要更合理些。一般調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在凌晨兩三點(diǎn)鐘的時候血壓就開始升高了，有的人在五點(diǎn)左右就已經(jīng)達(dá)到高峰了，當(dāng)然不可能四五點(diǎn)起床測血壓，一般要求早上自然醒來比如六點(diǎn)醒來后第一件事就是監(jiān)測自己的血壓，到了下午三四點(diǎn)再測量。當(dāng)然每個人的規(guī)律不是完全一致的，自己要注意自己血壓高的時間段。最合理的就是聽自己的主治醫(yī)生觀察的結(jié)果來安排測血壓的時間。

　　合理飲食，遠(yuǎn)離三離食物。 民間有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語。高血壓患者冬季養(yǎng)生也要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但要注意飲食總原則是低脂、低鹽、低膽固醇及高鉀、高鈣、高纖維素。大量高脂、高鹽和高膽固醇食物的攝入，加重了動脈粥樣硬化，因此冬季要限制這類食物的攝入，多吃黑木耳、洋蔥頭、芹菜、茄子、山楂等軟化血管、降低血壓的食物。冬天不能吃得太油膩，要多吃新鮮的蔬菜水果，要少吃鹽，鹽吃多了以后會引起血壓增高。

　　節(jié)日忌“鬧”，飲食有節(jié)。 新年、春節(jié)、元宵節(jié)，家人團(tuán)圓、朋友相聚，心情旺易激動，加之飽餐飲酒，血壓極易升高，波動大。所以，要保持平和心態(tài)和科學(xué)飲食，健康過好年。

　　穿戴勿緊，寬松舒適�！⊙潕н^緊，腹壓增加，腹腔內(nèi)的血液流向心、腦等蛀器，可使血壓升高。帽帶、領(lǐng)帶過緊會玉迫頸部的頸動脈竇造成血壓波動，甚至猝死。

　　補(bǔ)足水分，降低血液黏度�！「哐�黏是引起血壓升高的一個誘因。高血壓患者要養(yǎng)成每日堅(jiān)持飲適量溫開水的好習(xí)慣，這對于調(diào)節(jié)血液黏度、凈化血液、清除代謝廢物都有著很好的作用。健康專家提出了“三杯水”理念。健康處方：晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。 早晨起床后飲一杯水，因?yàn)樵绯?點(diǎn)到10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

　　戒煙限酒，保持健康。　吸煙能加重高血壓患者的病情，因此，吸煙的高血壓患者應(yīng)該戒煙。酒和煙不同，酒對心血管具有雙向作用。適量飲酒每日不超過15毫升酒精量，特別是紅葡萄酒或紹興酒還是有益的但決不能酗酒酗酒會引起血壓突然升高，導(dǎo)致腦出血。加拿大醫(yī)務(wù)人員研究發(fā)現(xiàn)，超過4%的60歲～64歲男性高血壓患者，過度飲酒是其患病的主要原因。

　　動作緩慢，預(yù)防萬一。 老年高血壓病人平時在家仰、臥、起、坐動作一定要慢些為好，為此，專家提出了健康處方“三個半分鐘”：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘;再在床上坐半分鐘;然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動。因?yàn)椋�在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)病人夜間起床上廁所時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足。特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

　　多曬太陽，驅(qū)寒抗病。　如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽就能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素D1維生素D參與人體的血液循環(huán)�？茖W(xué)家對兩組患者進(jìn)行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時間后，服維生素D片的患者血壓沒有出現(xiàn)變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。