如果因為兩臂無力，兩腳不能完全離地，將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2~3次，每次2~5分鐘，要長期堅持下去才能有效果。

　　懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，避免了肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列身體老化現(xiàn)象，對預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背、脊柱側(cè)彎等都有良好的功效。