專家介紹，脊椎是人體最重要的一部分，它掌握著退休后的壽命，脊椎能伸能屈承載著你的身體。年輕時我們?yōu)榱斯ぷ饕惨�保護好脊柱，為了多活幾年，脊椎保健操值得大家學(xué)學(xué)，一起往下看一看吧。

扭腰功對長期頑固性便秘效果很好,結(jié)腸蠕動緩慢,糞便停留時間過長,內(nèi)毒素再次吸收,造成身體毒素積聚。

動作要領(lǐng)

1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾;雙腳腳趾緊緊向下抓住地面;

2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處(肚臍下方)，兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置;

3、以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈;轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作;

4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次;做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動;

5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉;

注意事項

剛開始練習(xí)時最易犯的錯是：手和臂沒用力張緊，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。

平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動作會逐漸標準。