部伸展

雙腿背部伸展

這個(gè)動(dòng)作對(duì)韌帶的柔韌性有很高的要求，但是鍛煉的重點(diǎn)并不是腿部后側(cè)的韌帶，而是整個(gè)身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，它能夠增強(qiáng)脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)從脊椎延伸出來的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在按摩心臟的同時(shí)，調(diào)整腦下腺，使大腦得到滋養(yǎng)。

以坐姿開始，雙腿伸直，身體前俯，雙手相握放在腳后跟，同時(shí)腳后跟盡量向前伸，讓頭部、脖子和脊柱盡量在同一條直線上，眼睛向前看。保持5個(gè)呼吸。如果你不夠柔韌，可以稍微彎曲膝蓋，手指夠到腳尖即可。

犁式

這個(gè)姿勢(shì)艱難地把血液和能量帶進(jìn)頭部，并讓這種能量幫助大腦和精神達(dá)到更高狀態(tài)。它可以促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，使大量帶氧的新鮮血液流進(jìn)大腦，從而使大腦獲得更多養(yǎng)分。

做這個(gè)動(dòng)作以臥姿開始，以腰腹力量帶動(dòng)下半身向上抬起，把雙手放在腰部后側(cè)，手肘撐地，然后彎曲脊椎，同時(shí)把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最后把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。如果頸部壓力受不了，可以做半犁式，讓腿部與地面平行即可。

頭倒立

頭倒立是養(yǎng)護(hù)大腦最好的姿勢(shì)之一。顛倒人體所有的系統(tǒng)后會(huì)更好地滋養(yǎng)和激活腦細(xì)胞，新鮮的血液流入大腦，刺激腦垂體和松果腺，使腦細(xì)胞茁壯成長(zhǎng)，頭腦更加清醒和敏銳。

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作千萬不要著急，切勿盲目模仿。先以跪姿開始，雙臂彎曲，手指交叉抱住頭頂，用前臂著地，然后伸展雙腿，踮起腳后跟把重心向手臂轉(zhuǎn)移，臀部抬到最高點(diǎn)。當(dāng)大臂垂直于地面的時(shí)候，讓腳尖離開地面，臀部移至頭頂上方，脊柱與地面垂直，腿部可以彎曲，控制住平衡后，再慢慢伸展雙腿，讓身體筆直地垂直于地面，保持30秒左右。當(dāng)然，我們最初可以靠墻練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，降低難度。

注意放松的時(shí)候不要讓身體突然倒下并馬上站起來，驟然改變腦部的血液循環(huán)會(huì)給身體帶來很大的危害�；加行呐K病、高血壓、腦血栓、眩暈癥和嚴(yán)重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個(gè)動(dòng)作。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

脊柱扭轉(zhuǎn)式

脊柱中的脊髓與大腦是相通的，它是與腦連接的神經(jīng)纖維通路。因此，坐式工作的人背部得不到鍛煉，僵硬疲勞，脊柱和頸椎的壓迫都會(huì)導(dǎo)致頭痛無力。

脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時(shí)能夠疏通背部經(jīng)絡(luò)，消除背部的淤血，使大腦得到通暢的血液供應(yīng)，保持清醒敏捷的思維。

以坐姿開始，右腿回蜷，然后將左腿交疊，放在右膝之外，右手向左腳方向伸展，左手伸直貼緊身體左后側(cè)，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。
增延脊柱伸展

這個(gè)動(dòng)作相對(duì)比較容易，有時(shí)也叫做鴕鳥式。它可以提供所有倒立姿勢(shì)帶來的好處，能夠培養(yǎng)大腦的平和狀態(tài)，抑制過分激動(dòng)或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，能起到提神作用。使心臟血流增強(qiáng)，滋養(yǎng)到大腦、頭皮和面部。

站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，雙手放在