人每天正常保持在八小時(shí)睡眠，為之這樣才能讓身體得到極大的體力充沛，繼而能更好的投入到正常的生活和工作當(dāng)中去，然而現(xiàn)在有的人把正常生物鐘徹底被打亂，而且臥室中色彩的調(diào)色太過鮮艷等，這都會(huì)極大影響正常的睡眠質(zhì)量。那怎樣改善睡眠質(zhì)量呢？

1、正確的睡眠姿勢(shì)

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、順應(yīng)生物鐘

每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動(dòng)。

研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂�？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

3、最好選擇色彩淡雅的環(huán)境

怎樣改善睡眠質(zhì)量？有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

4、睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。

5、睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因?yàn)槿怂�覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

6、睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

想要自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，那在平時(shí)就必須保證自己養(yǎng)成良好的睡眠姿勢(shì)，并且積極順應(yīng)自身的生物規(guī)律性，另外實(shí)時(shí)調(diào)整符合睡眠的臥室環(huán)境也是非常關(guān)鍵的，大家可適當(dāng)?shù)氖秤眯�養(yǎng)心陰的食品這都能很好的有助睡眠。