適當(dāng)?shù)脑谌粘６嘧鲞\(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的身體健康有極大好處，就算正處在懷孕階段的女性朋友最好也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，使之不僅可促進(jìn)身體血液循環(huán)，更重要的能消除身體浮腫，并且有助減輕分娩帶來(lái)的疼痛，但同時(shí)也有很多的散步講究。那孕婦散步的講究方法有哪些呢？

1、孕早期避免散步

說(shuō)孕期散步有著極大的好處，只針對(duì)孕中期和孕晚期來(lái)說(shuō)，對(duì)于懷孕初期，由于胎兒在準(zhǔn)媽媽的肚子里還不太穩(wěn)定，此時(shí)不宜經(jīng)常散步，很容易出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象，因此，孕早期還是要避免散步，正常的情況下，從孕16周開始，胎兒發(fā)育逐漸穩(wěn)定，可以每天實(shí)行自己的散步計(jì)劃了。

2、堅(jiān)持每天散步四十分鐘

準(zhǔn)媽媽們從孕中期開始，需要每天堅(jiān)持散步，尤其是孕晚期，雖然身體變得笨拙了，但是，也一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)散步，有利于孕婦和胎兒的健康，孕晚期堅(jiān)持每天散步更有利于準(zhǔn)媽媽順利分娩。每天堅(jiān)持散步四十分鐘，清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘，將時(shí)間安排得恰到好處，早晚都散散步是對(duì)身體最好的。

3、散步前后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分

準(zhǔn)媽媽在外出散步之前，一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，出門散步前的一個(gè)小時(shí)，要讓自己盡量吃些食物，避免饑餓空腹，空腹散步容易導(dǎo)致孕婦頭暈、目眩和缺氧，是非常危險(xiǎn)的。而在散步之后，準(zhǔn)媽媽身體很容易缺水，尤其是夏季，更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以，散步之后，歇一歇，就開始補(bǔ)充水分，喝上一大杯白開水，促進(jìn)身體的新陳代謝、緩解疲勞。

4、散步時(shí)的動(dòng)作和姿勢(shì)要注意

準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候，需要注意自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，如果你總是低著頭散步，這不僅會(huì)讓你感覺到不舒服，增加頸部肌肉和肩部肌肉的負(fù)擔(dān)，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)看著前方走路，步伐要輕緩，雖然身子笨重，走起路來(lái)也要讓自己盡量輕便些、靈活些。

5、散步之后做做腳底按摩

每次散步之后，都給腳底做做按摩，益處非常多。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)水腫，不妨在每次散步之后，都給腳底做做按摩吧，可以促進(jìn)你的身體血液循環(huán)、緩解疲勞，同時(shí)，有效緩解孕晚期所出現(xiàn)的水腫。代謝較差的準(zhǔn)媽媽，水腫會(huì)更加嚴(yán)重，散步之后，來(lái)按摩按摩腳底，可以加速身體的代謝，從而緩解水腫。傍晚散步之后，睡前用熱水泡泡腳，再按摩一下腳底，還能夠有效提高睡眠質(zhì)量喔！

孕婦散步的好處

1、可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康。

2、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快。

3、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

4、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。

5、可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘。

6、可改善妊娠期常見癥狀，如水腫、腰背部疼痛。

7、與飲食控制配合使用，可有效地進(jìn)行孕期的體重管理。

8、孕期進(jìn)行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率。

9、降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，增加夫妻性生活滿意度。

10、運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒改善方面也有幫助，可以增強(qiáng)孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)等。

以上就是孕期在進(jìn)行散步的講究方法，在其早期身體懷孕時(shí)最好建議避免進(jìn)行散步，并且要選擇合理的散步時(shí)間，最好每天的散步時(shí)間不要超過(guò)四十分鐘，但孕婦們一定要注意在其散步前后要適當(dāng)?shù)臑樯眢w增加水分補(bǔ)充。