現(xiàn)在很多人由于工作壓力比較大，平時(shí)會(huì)忘記正常吃飯的時(shí)間，所以在晚上的時(shí)候喜歡吃一些宵夜，逐漸的也成為了一些自己的習(xí)慣，但是這種習(xí)慣是非常不好的，因?yàn)橥砩铣韵�夜�?huì)對(duì)自己的身體造成一些傷害，特別是對(duì)一些腸胃會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，造成更多的腸胃疾病。那么，吃宵夜哪些危害？

吃宵夜的四大危害

容易生結(jié)石

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時(shí)，若夜宵過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

增多膽固醇

經(jīng)常吃宵夜，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過(guò)飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。

營(yíng)養(yǎng)難于消耗

夜宵都吃得比較好，攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易誘發(fā)酒精性脂肪肝。

誘發(fā)失眠

晚上宵夜吃得過(guò)飽，會(huì)使胃鼓脹，對(duì)周?chē)�器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

如何戒掉吃宵夜的習(xí)慣？

1、三餐要營(yíng)養(yǎng)均衡：好好吃三餐，滿(mǎn)足您的食欲。美國(guó)耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，有暴食癥的人經(jīng)常三餐沒(méi)有正常吃，以致不能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，容易在饑餓時(shí)就狼吞虎咽。

2、戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣：看電視的時(shí)候盡量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，自然就能減少吃零食及宵夜的習(xí)慣。

3、若非不得已吃宵夜的話(huà)，盡量選擇優(yōu)質(zhì)的宵夜，如低脂的優(yōu)格、優(yōu)乳酪、豆?jié){、燕麥片、水果、青菜等，但盡量七分飽就好了。

平時(shí)為了避免自己身體出現(xiàn)一些疾病，應(yīng)該注意吃宵夜的時(shí)間，所以在自己能夠忍受的情況下，盡量不要晚上吃宵夜，因?yàn)閷?duì)身體是有很大的影響的，會(huì)嚴(yán)重影響自己的身體健康。你平時(shí)應(yīng)該，給自己規(guī)定正常的吃飯時(shí)間，以免出現(xiàn)腸胃不良的現(xiàn)象。