日常生活中有很多的人喜歡打坐，這樣有助于調(diào)節(jié)自己的情緒，尤其是在情緒不好的時候可以進行打坐，這樣有助于調(diào)節(jié)身心健康平時大家需要注意打坐的好處，可以調(diào)節(jié)身體調(diào)節(jié)氣息，有助于人體健康，所以平時大家需要注意認識那么大做的好處和注意事項都有哪些呢？

一、調(diào)心

調(diào)心是打坐的的關(guān)鍵，制心一處，不要散亂掉舉。打坐的人開始習定時談不上入定，最多達到入靜就不錯了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調(diào)心。其方法有很多，如念佛，參話頭，觀想，數(shù)數(shù)等等。當然這些調(diào)服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。

入靜是進入禪定的過程和手段，不是禪定的本身。有的人在打坐的時候眼皮會跳，其主要原因是因為他的眼睛處于似閉非閉的狀態(tài)。這時小編建議你要么睜開眼睛，對目前之物視而不見，要么就閉牢，一心內(nèi)觀，這樣就不會再跳了。

二、調(diào)身

打坐的姿式一定要端正自然。下額內(nèi)斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結(jié)跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強，避免腿痛不利于久坐。但是散盤的話很容易使身體后仰，失去重心，所以散盤時一定要用一個薄一點的枕頭墊在臀下，這樣有利于維持身體的平衡。

特別是冬天，打坐時一定要把膝關(guān)節(jié)用毛毯之類的抱住以免受寒，因為雙膝向內(nèi)彎曲時，膝蓋骨外則下邊的穴道是開放的，很容易進入涼氣引起風濕。另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，打坐結(jié)束后要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進腳底血液遁環(huán)。站起后兩腿輪換側(cè)仆壓壓腿或下下腰。這樣有助于血液的循環(huán)，因為雙盤容易導(dǎo)致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路時飄浮無力，所以如果常期堅持打坐的人，按摩和側(cè)壓腿是非常有必要的。

三、調(diào)氣

打坐時一定要保持呼吸細而勻而深。細而不粗，也就是我們說的，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍，呼吸一定要均勻，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹。另外，連續(xù)打坐的人，只要每天堅持兩個小時左右的時間，幾天后身上會出現(xiàn)象被很多螞蟻噬咬的感覺，這里癢一下那里疼一下，這是很正常的，你不用去理它，這是因為一種血脈活躍沖破毛細血管里微細病灶的良性表現(xiàn)。幾天過后這種感覺就會消失的。

1、入手下靜，先絕食腥葷香辣之物。蓋腥葷之物，味主沉濁，食之必至后天之氣粗，而難伏。香辣之物，性主輕浮，食之必至先天之氣散而不聚。要知存乎理者，禁食腥葷香辣，專持清齋素食淡飯，以除原味。不食過飽，過飽則傷神。不食過饑，過饑則傷氣。此節(jié)飲食之道，不可不知。

2、靜坐時心搖則氣散，修了一點點精氣神，不僅會從夫妻生活方面漏掉，還會從六根漏掉。眼睛看多了是一種“漏”、耳朵聽多了也是一種“漏”、嘴巴講多了更是一種“漏”！六根都會漏。為什么強調(diào)修行人上來第一步，就要關(guān)閉六根呢？當六根關(guān)閉以后，精氣神才會自動進入任、督二脈以及回到中脈里邊。

3、打坐時面帶微笑。

4、靜坐胡思亂想時，可以把注意力放在數(shù)呼吸，不數(shù)入息，只數(shù)出息。當你數(shù)出息的時候，你把所有的一切，連自己的生命，一切煩惱、病痛，跟著出息放出去。尤其是感冒生病，或者身體里頭生瘤、生癌，讓它一齊跟出息出去，出去就空了。這樣數(shù)息，身體馬上就輕松了。

5、日中一食可以輔助打坐入定。過了中午陽氣下降，陰氣上升，吃了食物會使人陰氣加重，早晨是天食，中午是佛食，晚上是鬼食。過午還食會使胃和大小腸內(nèi)堆積垃圾，所以，過午不食，是清腸的最好方法，因小腸和心互為表里，腸清則心清。吃飯過飽或過了中午還吃飯，會使經(jīng)脈不通，經(jīng)脈不通，則身疲困乏、心地閉塞，心地閉塞，則道業(yè)荒廢。若5-7點吃晚飯，則使腎經(jīng)不通，無法后轉(zhuǎn)上升起命門火，形成污穢之精，助長愛欲，接著7-9點使藏第八識之心包經(jīng)不通，無法清除心臟周圍邪氣。久之，正居其內(nèi)的心不能主神明，大腦思維被心包內(nèi)之邪氣所控制，接著9-11點三焦百脈不通，11-凌晨3點膽肝負擔重，解毒換血功能下降，嚴重時影響睡眠。到了第二天凌晨寅時，陽氣不易升起，到了卯時，腸道淤積的濁物難以排除，在體內(nèi)形成毒素，進入血液和臟腑百骸，到了辰時巳時的最佳吸收營養(yǎng)階段不思飲食，形成惡性循環(huán)，到了午時心負擔重，陰陽相交不利。

6、打坐會走火入魔嗎？有些人怕坐禪時走火入魔，呵呵，說句實在的，一般人還沒有資格達到那個可以使你走火入魔的境界。我們最多出現(xiàn)幻覺使你神情恍惚（好比睡眠做夢），這些都是小兒科，不要把它當回事。

一般初學靜坐的人，往往發(fā)現(xiàn)自己的思慮營營，非常雜亂，甚至，比起不靜坐的時候，反而更加煩燥、不安；因而更加恐慌，認為自己不應(yīng)該“靜坐”，或者加上武俠小說與民俗神話等的傳說，恐怕“靜坐”會“走火入魔”。其實，這都是不明道理，自己頭上安頭，錯加誤會，構(gòu)成心理上的陰影。說到靜坐，真是一件非�？尚Φ氖�。同時也正好暴露人類智能的大弱點。一個人的生命需要休息，這是人盡皆知的事實，也是無可否認的真理。

大家應(yīng)該注意取得正確的休息，并且在日常生活當中，要注意自己的睡眠靜養(yǎng)練習非常重要，而且要注意避免恐慌，平時大家需要注意自身護理方法，而且要注意打坐的一些事項，希望大家注意這些問題，全面地進行自我調(diào)理，這樣才能促進人體的血液循環(huán)，有助于身心健康。