人到中年之后，身體會出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，尤其是一些男性，隨著壓力的增加，會給自己的身體帶來一定的影響，平時大家需要注意合理的進行保健，而且到了黃金年齡之后，成功財富雖然已經(jīng)有了，但是對于關(guān)注自己的健康沒有那么多，這樣的危害后果很大，那么中年男性應該遵循哪些養(yǎng)生要點？

兩根香蕉幾�；ㄉ�  滋補貴在天天堅持

中年男性體質(zhì)正在走下坡路，慢性疲勞綜合征正嚴重困擾著40歲的男人，防治各種慢性疾病應成為這個階段營養(yǎng)進補的重中之重，以營養(yǎng)進補的方式來調(diào)養(yǎng)身體是必不可少的。人到中年膳食應多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，并要經(jīng)常吃豆類及乳制品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。

中年男人適時適量補充維生素是必需的，因為維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。維生素E同樣是預防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以幫助降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，并防止白內(nèi)障。

維生素B6的攝入量每天只需要2毫克，每天最多不能超過50毫克，否則會適得其反，主要是貴在長期堅持。而這2毫克只要吃兩根香蕉即可獲得。富含維生素B6的食物除香蕉外，還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。而維生素E的攝入量每天大約需要10毫克，沒必要大量進食這類食物，吃多了也只是浪費，每天只需要幾個就能解決問題。富含維生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。

每天再忙也要喝水 可以沖走體內(nèi)石頭

常言道流水不腐，對于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此。水被吸收以后，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。

目前男性泌尿結(jié)石與泌尿感染的病人愈來愈多。由于中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對較高。醫(yī)生提醒，當?shù)谝淮纬霈F(xiàn)排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時，很有可能就是發(fā)生了泌尿系統(tǒng)疾病，此時應及時就醫(yī)，否則一旦轉(zhuǎn)成慢性病時，治療起來就比較困難了。

牛奶水果雞蛋不要少 每天吃好早餐才能身體棒

不吃早餐會精神不振，并影響胃酸分泌和膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。還會導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。雖然這是很多人都知道的，但是由于早上太匆忙，實在是沒有時間做早餐，所以很多人還是不吃早餐。

如果真的沒時間做早餐，那就喝杯牛奶吧。空腹喝牛奶雖然沒有盡善盡美和全面有效地利用牛奶的營養(yǎng)素，但它畢竟給機體提供了能量。有人說空腹喝牛奶蛋白質(zhì)會當做能量被消耗，其實牛奶中含有約4.5%的乳糖，3%左右的脂肪，都能起到供應能量的作用。牛奶進入人體后，蛋白質(zhì)必須在小腸中分解為氨基酸才能被吸收，之后進入肝臟進行“綜合處理”，并不是單純作為能量消耗掉。退一步說，即使作為能量消耗掉，也比機體消耗本身來提供能量要好。

加強鍛煉節(jié)制飲食不能忘 中年肥胖會誘發(fā)種種疾病

中年肥胖者一定要減肥，因為肥胖不僅僅可引起高血脂、高血壓、動脈硬化癥、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，亦可造成心理障礙，這些是人們比較了解的病癥，可肥胖還會引起一些尚不熟悉的病癥。

腹部大量脂肪堆積，使身體重心前移，腰背肌和脊椎小關(guān)節(jié)負荷加大，長此以往，會使肌肉疲勞、韌帶勞損，使腰背越來越痛，還可以發(fā)生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神經(jīng)痛的癥狀，以及椎體滑脫、椎管狹窄等。肥胖還可引發(fā)高脂質(zhì)血癥關(guān)節(jié)炎，此病與風濕性關(guān)節(jié)炎雖然都可出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，但不是一種疾病，兩者發(fā)病機制不同，治療措施也不同，前者減肥降血脂，后者風濕性關(guān)節(jié)炎主要與鏈球菌感染相關(guān)，所以要進行抗風濕治療。另外，肥胖還會使中年男人變成“痿哥”，這是因為人體在攝食4-5小時后是排鈣的高峰，很多中年男人晚上飯局時間太長，來不及達到排鈣的高峰時就休息入睡了，所以排出的鈣在腎盂或輸尿管存留時間過長，易形成泌尿系統(tǒng)的結(jié)石。過多的膽固醇在動脈血管內(nèi)堆積起來，形成斑塊引起動脈粥樣硬化，其中生殖器的動脈也不例外，再加上肥胖的中年男人并發(fā)糖尿病也不少見，兩種原因都可影響性功能，導致性衰退。

平時大家需要注意接觸自己的食物，而且，也要注意合理的進行飲食，平時不管多么忙碌，都應該注意健康的進行飲食，全面的進行調(diào)節(jié)自己的身體，并且在日常生活中也要做到營養(yǎng)均衡，避免過度勞累，平時應該養(yǎng)成好的生活習慣，這樣對自己的身體才有好處，希望大家注意男性的生活要點。