缺鈣是很常見的一種小的毛病，但大家也要引起注意了，如果缺鈣嚴(yán)重也是會(huì)照成不小的麻煩的，因此大家在生活當(dāng)中一定要及時(shí)的檢測(cè)自己的身體狀況，及時(shí)的了解自己缺不缺鈣，那么，三個(gè)方法判斷你是否缺鈣?以下就是具體的解答。

如何判斷是否缺鈣

1、看癥狀：1)嬰兒期缺鈣可能出現(xiàn)多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長(zhǎng)遲緩，骨鈣化不良;2)青少年或絕經(jīng)期女性缺鈣可能出現(xiàn)不明原因的腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、駝背、非暴力性骨折等情況;3)老年人缺鈣易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)增生。

2、看指標(biāo)：1)測(cè)定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;2)測(cè)定骨密度(BMD)，正常的參考范圍為-1至+1之間。

3、 看膳食：回顧自己是否經(jīng)常使用含鈣量高的食物，如奶類及奶制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物、豆制品等。

補(bǔ)鈣的食物

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

總之上面說的是三個(gè)方法判斷你是否缺鈣的解答，我們大家更是要認(rèn)真的去做好了解，還有就是人體當(dāng)中一旦缺鈣就會(huì)影響人的骨質(zhì)健康，因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)缺鈣等情況一定要及時(shí)的選擇食物和藥物來同時(shí)進(jìn)補(bǔ)，只有這樣才能盡快的補(bǔ)鈣。