宅在家里的你，不見人不見陽光，怎么給你身體補(bǔ)充養(yǎng)分，加上不愛運(yùn)動的你，特別是上班族，周末與床相伴，做著平躺式的瑜伽，真想對你說，你的健康生活我玩不起，好歹你也學(xué)學(xué)宅在家怎么也能健康起來不是？

宅男宅女的健康保健攻略

1、睡覺睡到自然醒

“睡覺睡到自然醒”是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開始。時間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付“打卡”的緊迫感，身心自然會特別放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時候入睡、什么時候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

2、每兩小時放松一下

這個時代誰能離得開電腦和網(wǎng)絡(luò)?宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件，每隔一兩個小時播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

3、健身莫劇烈

比較適合的運(yùn)動方式有慢跑、快步走、打太極等。“十一”期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然做親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。

特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進(jìn)行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會因強(qiáng)度過大感覺太累，又能達(dá)到健身目的。

4、穿運(yùn)動內(nèi)衣給乳房松綁

不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家的你就有可以只穿著運(yùn)動內(nèi)衣或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。專家認(rèn)為，每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密――這個世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會上下移動5厘米，而使用運(yùn)動型內(nèi)衣，移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢，選擇穿運(yùn)動內(nèi)衣，避免乳房下垂。

宅男宅女這些最解饞營養(yǎng)

1、【燕麥片】宅男宅女符合指數(shù)：★★★

宅男宅女們在看電影或聽音樂時，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較豐富。

2、【堅果】宅男宅女符合指數(shù)：★★★★

習(xí)慣于久坐的宅男宅女們，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅果。相關(guān)研究報告顯示，長時間坐在電腦前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。此外，堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

3、【非油炸方便面】宅男宅女符合指數(shù)：★★★★

上網(wǎng)、看書累了，方便面成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差別在于油脂含量。油炸處理過的方便面脂肪含量約為20%，吃5包面就相當(dāng)于吃了整整1包油，而非油炸型以五谷道場為代表，最近新出了面餅脂肪含量<1%的產(chǎn)品，那是相當(dāng)輕盈啊。建議買非油炸的方便面，對身體更健康，而且熱量也低很多，這對宅一族來說無疑是個最好的選擇。當(dāng)然，別忘了有時間還是要去樓下散散步幫助消化。

人說宅男宅女沒朋友，或者朋友少，確實(shí)很有理呀！以上的運(yùn)動方式作為宅男宅女的女一定要多嘗試，真的，鍛煉久了會嗨的。別再依賴一種平躺式的瑜伽，其他項目也考慮試試。