糖吃多了可能會(huì)致癌五招控糖術(shù)必知，糖是我們生活中常見(jiàn)的調(diào)味品之一，少量的吃點(diǎn)糖可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是長(zhǎng)期吃糖過(guò)量反而會(huì)導(dǎo)致癌癥，所以為了身體健康，經(jīng)常時(shí)不時(shí)就吃糖的人應(yīng)該早點(diǎn)戒糖。今天小編就為大家普及多吃糖致癌的危害及如何戒糖。

多吃糖有什么危害?

(1)糖與營(yíng)養(yǎng)不足。每天若是吃糖或甜食較多，那么吃其他富含營(yíng)養(yǎng)的食物就要減少。尤其是兒童，吃糖或甜食若過(guò)多，會(huì)使正餐食量減少，于是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等反而得不到及時(shí)補(bǔ)充，以致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。

(2)糖與齲齒。這一結(jié)論不僅被大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且我們?cè)谌粘Ｉ�活中也很容易觀察到。各種糖吃后在口腔中有一定量的殘留，殘留的糖在口腔細(xì)菌作用下變成酸，對(duì)牙齒發(fā)生腐蝕作用，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間即出現(xiàn)所謂的“蟲(chóng)牙”。雖然蟲(chóng)牙是多方面原因造成的，但是日前科學(xué)家一致認(rèn)為，吃糖多是-造成蟲(chóng)牙的主要原因。因此，要預(yù)防蟲(chóng)牙，保持牙齒健康，除吃糖后要馬上漱口刷牙，防止糖在口中殘留外，最根本的辦法就是盡可能少吃糖，特別是睡前不吃糖。

(3)糖與肥胖。吃糖過(guò)多，剩余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，可帶來(lái)肥胖的后果，且可導(dǎo)致肥胖病、糖尿病和高血脂癥。

(4)糖與骨折。過(guò)多的糖使體內(nèi)維生素B.的含量減少。因?yàn)榫S生素B。是糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化能量時(shí)必須的物質(zhì)，維生素B.不足，大大降低了神經(jīng)和肌肉的活動(dòng)能力，從而易導(dǎo)致摔倒發(fā)生骨折。

(5)糖與癌癥。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，癌癥與缺鈣有密切聯(lián)系，而能造成缺鈣的白糖，被認(rèn)為是造成某種癌癥的誘發(fā)因素之一。

5個(gè)控糖建議，可供參考：

1、了解糖的別名。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)戴安娜·圣菲利普指出，食品用到的甜味劑除了人們熟知的砂糖外，高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉(zhuǎn)化糖、蔗糖、糙米糖漿等都很常見(jiàn)。消費(fèi)者應(yīng)認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽，若配料表包含三四種或更多上述甜味劑，意味著該食品可能太“甜”了。

2、購(gòu)買(mǎi)無(wú)糖食品。無(wú)糖食品的標(biāo)簽上會(huì)注明“無(wú)糖”或“不加糖”。常見(jiàn)的食物和佐料如面包、黃油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無(wú)糖版本，碰見(jiàn)不要錯(cuò)過(guò)。

3、不要試圖馬上戒糖。戒糖如同戒煙，需循序漸進(jìn)，否則容易反彈，反而吃進(jìn)更多糖。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師阿瑪瑞·湯姆森舉例說(shuō)明，比如你平時(shí)喝咖啡習(xí)慣加兩包糖，改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢習(xí)慣喝原味咖啡。

4、給食物加點(diǎn)香料。圣菲利普喜歡給原味咖啡加點(diǎn)香草粉，給原味燕麥粥加點(diǎn)肉桂、豆蔻之類的香料來(lái)調(diào)味。這樣不僅能豐富口感，也有助健康�！端幱檬澄铩菲诳�登出的一項(xiàng)研究表明，香料可自然調(diào)節(jié)血糖水平，有助控制食欲，避免吃得太多。

5、戒喝含糖飲料。無(wú)論汽水，還是能量飲料、冰茶、果汁(純果汁除外)都會(huì)加入不少糖來(lái)增甜。有資料顯示，瓶裝冰茶的糖含量超過(guò)9茶匙/瓶，能量飲料幾乎7茶匙/罐，果汁(純果汁除外)也含有每瓶十幾小匙的糖分。

糖吃多了可能會(huì)致癌五招控糖術(shù)必知，相信這五個(gè)控糖術(shù)對(duì)大家有一定的幫助。看完上述內(nèi)容，如需了解更多養(yǎng)生保健信息，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)。最后小編祝福各位讀者們身體健康，生活愉悅。