巧妙搭配飲食后健身效果會翻倍，擁有好身體、好身材，健身就是不錯的選擇。健身想要效果好，不僅僅要在運(yùn)動上花功夫，也需要同步注意飲食。好的飲食搭配能讓你的健身事半功倍，那么，怎樣搭配飲食好健身呢?

1、運(yùn)動后抽筋

注意補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，有可能是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂在人體內(nèi)的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿抽筋。

成年男性每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。補(bǔ)充鈣質(zhì)，牛奶就是不錯的選擇;綠葉蔬菜中所含的鎂最容易被人體吸收，堅(jiān)果、海鮮中也含有豐富的鎂。

2、鍛煉時及時補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它能降低人體內(nèi)的膽固醇，增強(qiáng)耐力，還能使肌肉增長、氧化脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有“天然鉻庫”的美譽(yù)。男性每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的人則可加倍。

3、大汗淋漓時及時補(bǔ)充水分

運(yùn)動時大汗淋漓，容易造成身體脫水，因此應(yīng)及時補(bǔ)充水分，最好喝些淡鹽水。水不僅能潤滑關(guān)節(jié)，還能調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)送人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)。

4、身上常有淤血

需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就會青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固時間，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。

巧妙搭配飲食后健身效果會翻倍，怎樣搭配飲食好健身呢?以上介紹的四個注意事項(xiàng)大家在平時的健身鍛煉中可以參考下哦，也許這就是平時我們生活中所需要普及的常識哦。