粗糧吃的對讓你營養(yǎng)健康每一天。在日常生活中，我們應(yīng)該多注意自己的飲食。粗糧是一種對人體很有益處的食物。但是光知道粗糧好是不行的，還需要依照各個年齡段才行。下面小編為大家介紹各個年齡段應(yīng)吃哪種粗糧比較好，請大家認(rèn)真閱讀。

嬰兒吃小米。其實嬰兒從4—5個月就可以開始吃粗糧了。小米是粗糧中的精細(xì)之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆制成漿，拌在米粉中，做為輔食來喂養(yǎng)孩子。給孩子喂食粗糧不要過量，每周1—2次即可，逐漸過渡到一周2—4次。

幼兒粗細(xì)混合蒸發(fā)糕。當(dāng)孩子到了3歲該進(jìn)幼兒園的時候，將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1：2或1：3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花卷、蒸發(fā)糕，吃的時候涂抹上果醬、番茄醬或者蜂蜜，是培養(yǎng)孩子喜歡吃粗糧的好方法。

青少年粗糧不多吃。11—12歲進(jìn)入青春期之后的少年，由于生長發(fā)育的需要，對于鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的需求量要略高于成年人，過多地進(jìn)食粗糧，其中的膳食纖維會裹著這些礦物質(zhì)一起排出體外，從而影響人體對營養(yǎng)素的吸收。因此青少年時期的人群每天吃粗糧不宜超過100克。

青壯年多吃豆類。18—45歲的青壯年時期，增加膳食纖維攝入、預(yù)防肥胖是關(guān)鍵。豆類含有豐富的鉀和膳食纖維，對防治高血壓很有幫助，要適當(dāng)多吃。

中年多吃蕎麥。45—60歲的中年期，有的慢性疾病開始出現(xiàn)，比如糖尿病、高血壓等。蕎麥中的鉻能很好地防治糖尿病，豐富的膳食纖維還能減少脂肪吸收，降低膽固醇。不過粗糧大多嘌呤較高，痛風(fēng)患者要少吃。

老年吃燕麥加紅薯。燕麥富含豐富的可溶性膳食纖維，降血脂的效果最好，同時對腸胃造成的刺激比較小，格外適合老年人。另外老年人的食欲下降，可以在燕麥粥中多添加些花色，香甜的紅薯就是很好的選擇。用這些粗糧加上少量大米煮粥，營養(yǎng)均衡又容易消化。

通過本文粗糧吃的對讓你營養(yǎng)健康每一天的介紹后，你是不是已經(jīng)清楚以上內(nèi)容了呢?隨著生活水平的提高，人們對飲食健康的意識越來越強(qiáng)。希望大家吃對粗糧，吃出營養(yǎng)健康來哦。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。