大家在日常生活中，應(yīng)該注意自己的睡眠質(zhì)量，有很多的人夜間會(huì)出現(xiàn)睡不著現(xiàn)象，平時(shí)大家需要注意穩(wěn)定自己情緒，在睡前不要想太多的事情，而且，也要注意自身保健，有效的進(jìn)行護(hù)理身體，擁有健康體魄，那么，如何有個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

在睡前做好以下這些準(zhǔn)備：

吃點(diǎn)醋

醋酸能中和導(dǎo)致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時(shí)吃點(diǎn)食醋，或洗完澡后喝點(diǎn)果醋，有助放松，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

洗個(gè)溫水澡

晚上花10分鐘洗個(gè)溫水澡，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個(gè)好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會(huì)適得其反。

睡前關(guān)手機(jī)

很多人上床后還用手機(jī)發(fā)短信、刷微信，這樣會(huì)令大腦得不到放松，影響快速入睡。睡前半小時(shí)就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。

聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會(huì)起反效果，建議睡前在枕巾上點(diǎn)幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

睡前在床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進(jìn)食訊號(hào)，人體也會(huì)隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。

選擇輕快的起床鬧鈴音樂

起床鈴聲除了要選用平時(shí)愛聽的音樂，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。

起床坐兩分鐘

醒來不要急于起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼。

大家需要注意睡覺之前關(guān)上手機(jī)，不要給自己太大的壓力，并且在日常生活中，也要注意合理的進(jìn)行身體保健，避免造成更多影響，同時(shí)在日常生活中，也要注意合理休息的方式，讓自己擁有健康的生活狀態(tài)，以免影響到身心健康，帶來不利影響。