大家都知道身體鍛煉對(duì)身體有好處，平時(shí)大家需要注意自身的鍛煉方法，全面的增強(qiáng)營養(yǎng)，而且要注意全面進(jìn)行護(hù)理身體，對(duì)于青少年來說，平時(shí)應(yīng)該注意體育鍛煉，這對(duì)于增長(zhǎng)身體有好處，而且，要注意鍛煉的方式體育鍛煉怎樣防止運(yùn)動(dòng)受傷？

體育鍛煉怎樣防止運(yùn)動(dòng)受傷呢？

1、熱身運(yùn)動(dòng)

在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

①從頭至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

②進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

③熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。太長(zhǎng)體力過早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。

2、運(yùn)動(dòng)保護(hù)

①要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

②根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

③最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。

④及時(shí)清掃場(chǎng)地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。

⑤夏季要經(jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時(shí)排除積水，修整場(chǎng)地。冬季要及時(shí)清掃場(chǎng)內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。

⑥要穿戴合適的運(yùn)動(dòng)服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。

平時(shí)大家需要注意自己的鍛煉方法，全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，而且，要注意自己的運(yùn)動(dòng)量，要注意個(gè)人體質(zhì)，不要盲目的進(jìn)行體育鍛煉，而且體育鍛煉時(shí)要注意自己的穿著，以免造成更多危害，帶來不利后果。