為了抵御夏季的高溫燥熱，很多人在睡覺時(shí)習(xí)慣使用一些降溫的小技巧，幫助睡眠。事實(shí)上，從健康養(yǎng)生的角度而言，有些所謂的技巧恰恰是睡眠的禁忌，下面我就給大家介紹一下這些禁忌吧。

1、不要露著胸腹睡覺

人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因些即使是熱得難以入睡時(shí)，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。

2、睡前不要大量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)要睡前四小時(shí)進(jìn)行。

3、不要睡地板

在夏季，不少人因圖一時(shí)的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，非常有害身體健康。

因此說為增加睡眠質(zhì)量讓自己在夏天好睡，要注意睡覺之后不要開風(fēng)扇和空調(diào)、不要露著胸腹睡覺、睡前不要大量運(yùn)動(dòng)、不要睡地上也不要用涼水擦涼席。

4、睡覺之后不要開風(fēng)扇和空調(diào)

人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力也相對(duì)較弱，如整夜開著電風(fēng)扇吹著睡覺，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。

由于氣溫升高，一些人認(rèn)為自己身體素質(zhì)很強(qiáng)，開始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴(kuò)張、毛孔張開，很容易導(dǎo)致“風(fēng)、寒、濕、邪”的侵入，不利于養(yǎng)生和身體健康。

如果一味貪涼，用涼水沖澡或長(zhǎng)期使用電風(fēng)扇、空調(diào)，會(huì)使毛孔、汗腺急劇收縮，將“風(fēng)、寒、濕”閉于體內(nèi)，極易導(dǎo)致頸椎病、腰腿痛等骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生和加重。

5、不要用涼水擦涼席

不少人認(rèn)為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

以上所說的這些禁忌你都記住了吧，希望你在炎熱的夏天能有個(gè)好睡眠。