現(xiàn)在上班族基本每天都要坐在電腦旁邊，久坐不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，于是，我們總會(huì)聽(tīng)到身邊這樣那樣的人喊著減肥減肥，有些人通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥，有些人通過(guò)吃一些減肥藥來(lái)減肥，有些人通過(guò)控制飲食來(lái)減肥，下面，小編就給大家介紹幾種可以控制食欲的減肥食物。

1、蘋果

蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻�有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、杏仁

只要約50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100%維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進(jìn)腸道臑動(dòng)，幫助改善便秘。

3、咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

4、雞蛋

研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

5、水

餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

6、紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。

7、黑巧克力

吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求，因?yàn)樗�特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過(guò)程放慢，飽腹感延長(zhǎng)。

8、綠茶

熱騰騰的綠茶能減少對(duì)零食的攝入量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，也就不容易餓了。

9、燕麥片

高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優(yōu)質(zhì)食物，且能幫助降低血糖指數(shù)、胰島素，不但有助于抑制食欲，也很適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。

像上面為大家介紹的幾種食物，比如蘋果，地瓜，菠菜等等，都是生活中比較常見(jiàn)的一些食物，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠不說(shuō)，還可以起到減肥的目的，那些正在為自己肥胖而發(fā)愁的人，不防試試以上的這幾種食物，想必一定會(huì)有很大的收獲的，減肥不是不可以，但是要健康的減肥，不可盲目，更不可節(jié)食。