日常生活當中有很多的人會因為身體疾病，會出現(xiàn)失眠多夢現(xiàn)象，嚴重地影響到人體健康，造成睡眠障礙，平時大家應該盡早了解這樣的情況出現(xiàn)，而且要注意護理方法，有效地進行診斷身體，那么，9種習慣讓你一覺到天亮。

九個習慣六款食譜 讓你一覺到天亮

一、女性容易失眠的特殊原因

女性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會增高，而黃體酮卻會缺乏，這種情況常常可引起性激素之間的不平衡。這也就是為什么有“女人大姨媽來了不要去惹”的說法。

在月經(jīng)期間，女性還會出現(xiàn)胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對各種刺激過敏等癥狀。除此之外，還與女性所受的文化教育、傳統(tǒng)的倫理道德教育影響有關(guān)。

一般而言，女性的性格趨于內(nèi)向，情感更為豐富，對情感的體驗也更為細膩、敏銳。所有這些，都是造成女性易失眠的原因。

二、女性九個睡眠好習慣

1、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡著的”“人為什么會睡著”這樣你就別想睡著了。

2、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。反正看鐘也無濟于事，早早睡著才是解決辦法。

3、不要睡過頭

不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。同理周末補眠也是不科學的喔。

4、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

5、避免把酒精當作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。而且醒來的頭痛反而會讓你精神更差。

6、睡覺前先暖身

睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。夏天女性不要貪涼沖一個冷水澡就上床睡覺喔。

7、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。如果午休沒有節(jié)制或時間不對的話很可能睡到傍晚，這樣夜晚就徹底別想睡了。

8、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。

9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)

不要吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。這也吃飯時不要看電視是一個道理。

平時大家需要注意自己的身體變化，而且要注意合理的進行保健身體，為了避免造成更多影響。在睡覺之前，一定要注意保持好的心態(tài)，全面的進行調(diào)理身體，而且要注意避免嘈雜，這樣很容易造成睡眠環(huán)境受到影響，而且在日常生活當中也要注意護理方法，全面進行調(diào)理。