說起來零食估計(jì)是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實(shí)零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食對(duì)身體是有益的，現(xiàn)在看看零食怎樣吃才健康？

上等零食 適當(dāng)吃堅(jiān)果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂;

②全谷物能量棒可以在加班或運(yùn)動(dòng)后吃一些，有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能;

③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營(yíng)養(yǎng)素密度較高，可以常吃。

提醒：堅(jiān)果或是果干吃的時(shí)候最好不超過一小把，不然就可能攝入太多的脂肪和能量。

中等零食 回避吃高鹽、高糖和高油的零食

三高的零食不僅口感好，很多外表也很美麗，讓人欲罷不能，但這類零食一周吃不要超過三次，能不吃就不吃。

①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;

②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會(huì)加重身體負(fù)擔(dān);

③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會(huì)導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。

下午的時(shí)間堅(jiān)決不要吃零食，因?yàn)橄挛绲臅r(shí)候吃零食身體會(huì)消耗不了其中的能量，吃了可能會(huì)引起發(fā)胖的問題，同時(shí)要注意一些沒有質(zhì)量保證的、小廠生產(chǎn)的零食千萬不要隨便吃，一不小心就會(huì)出現(xiàn)食物中毒問題的，肚子餓加餐要以健康零食為主。