對(duì)于在大都市快節(jié)奏的環(huán)境中工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，工作繁忙是常有的事情，而且還伴隨經(jīng)常性的加班，長(zhǎng)此以往就很容易出現(xiàn)身體疲勞等病發(fā)癥，想要繼續(xù)工作下去，這種情況就必須快速解除掉，那么日常生活中有哪些食物能夠有效改善這種癥狀呢？

專(zhuān)家指出，抗疲勞主要還是要保持飲食平衡是關(guān)鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物。作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

接下來(lái)，再來(lái)了解了解抗疲勞的營(yíng)養(yǎng)元素和食物吧。

抗疲勞的營(yíng)養(yǎng)元素

增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。

增加些富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)(尤其是海魚(yú))。如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。

多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物。B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。

注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚(yú)、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚(yú)、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。

抗疲勞吃什么好

蓮子：蓮子具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、增添活力的作用。

桂圓：桂圓有補(bǔ)血提神、健腦益智的作用，對(duì)消除疲勞有很大的益處。

牛奶：牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發(fā)大腦活力，能消除疲勞。

牛肉：牛肉富含豐富的蛋白質(zhì)，當(dāng)人大量運(yùn)動(dòng)后適量食用牛肉能消除疲勞。

山藥：山藥善于補(bǔ)五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢通，從而抵抗疲勞。

西洋參：西洋參能有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)活力，消除疲勞，改善記憶力。

對(duì)于對(duì)抗疲勞癥狀，建議大家還是要注意勞逸結(jié)合，保持良好的作息習(xí)慣才是最好的，另外對(duì)工作量確實(shí)比較大的白領(lǐng)族，平時(shí)在保證飲食方面，還應(yīng)該要注意身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)也是能夠改善一定的疲勞癥狀的。