相信大家都應(yīng)該知道，缺鈣對(duì)于我們的健康造成的危害是非常大的，特別是對(duì)女性朋友們。缺鈣的話往往會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生，所以在日常生活中，我們應(yīng)該要多加補(bǔ)鈣才行。下面小編為大家介紹最容易缺鈣的兩類(lèi)女性，希望大家提高警惕。

1、年輕女性、上班族：為了美白拚命躲陽(yáng)光，結(jié)果維生素D不足，影響鈣質(zhì)吸收。

【補(bǔ)鈣策略】一天至少曬30分鐘的太陽(yáng)。

維生素D的主要來(lái)源是照射陽(yáng)光，人體的皮膚在照射陽(yáng)光后會(huì)合成維生素D，進(jìn)一步協(xié)助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)約20%。

除了愛(ài)美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動(dòng)量不夠的上班族也容易因?yàn)榫S生素D不足而影響鈣質(zhì)吸收。

專(zhuān)家建議：一天至少要曬30分鐘的太陽(yáng)，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會(huì)減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時(shí)候到室外曬一下太陽(yáng)，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。

2、乳糖不耐：不吃小魚(yú)干、奶制品，鈣質(zhì)從哪來(lái)?

【補(bǔ)鈣策略】黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。

在一般人印象中，含高鈣的食物無(wú)非是牛奶與小魚(yú)干等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質(zhì)，每100克小魚(yú)干的含鈣量更高達(dá)2，113毫克，但對(duì)吃素或不喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鈣質(zhì)可能得另尋途徑。

乳糖不耐的人只要喝牛奶就會(huì)拉肚子，這時(shí)不妨改吃?xún)?yōu)格補(bǔ)鈣。

優(yōu)格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃?xún)?yōu)格也不會(huì)腹瀉;優(yōu)格中的乳酸還會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，且讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)的吸收。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，優(yōu)格比牛奶更好。

以上介紹最容易缺鈣的兩類(lèi)女性，你們是不是已經(jīng)記住了呢?如果還想要了解更多關(guān)于鈣問(wèn)題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。