很多女性朋友總反映小腿肌肉不緊實，長期不鍛煉容易累積肥肉，穿裙子不好看等等情況;也有很多女性反映小腿肌肉不容易鍛煉，各種方法沒效果。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)就為大家推薦鍛煉小腿緊實的14個小方法。

1、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次。

2、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。

3、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。

4、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。

5、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。

6、搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。