生活中有很多的人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，這樣容易影響到人們的生活，讓第二天的工作生活都會(huì)出現(xiàn)疲勞感，所以，大家需注意一些事項(xiàng)，為了能夠讓自己睡眠質(zhì)量提高，以后要注意一些不良的生活習(xí)慣，改變不良生活習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。

別看刺激的影視節(jié)目。

晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍?xiě)?zhàn)片，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，有助于睡眠。

別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑。

很多父母會(huì)在臨睡前給寶寶吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

別吃宵夜。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過(guò)燙，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

別大量飲水。

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的寶寶，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠，而且晚上喝水多對(duì)腎臟也是負(fù)擔(dān)。如果口渴，可以少量喝一口。很多寶寶有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。

別做劇烈活動(dòng)。

很多寶寶晚上和爸爸媽媽出去散步時(shí)候喜歡找小朋友打打鬧鬧，這樣會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做劇烈運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，寶寶有個(gè)高質(zhì)量的睡眠，才會(huì)健康成長(zhǎng)。

別想太多事情。

很多上學(xué)后的寶寶，在睡覺(jué)前媽媽會(huì)說(shuō)“睡著之前想一想今天學(xué)了什么，都記住沒(méi)有”，其實(shí)這樣對(duì)寶寶大腦發(fā)育是不好的。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與學(xué)習(xí)工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。

溫馨提示，希望大家對(duì)這些情況有所了解，平時(shí)一定要注意自己的生活事項(xiàng)，在睡覺(jué)之前不要看一些刺激的電視，而且不要大量的吃食物，也不能大量的喝水，更不能過(guò)于傷心，避免神經(jīng)系統(tǒng)興奮，造成睡眠障礙。