一說道減肥，很多人走會選擇跑步，每日取適當?shù)臅r間跑步，不但能強生健體，更能減肥燃燒脂肪，可是如何把握跑步減肥的度呢?有研究表明：適當?shù)倪\動跑步是能燃燒脂肪減肥的，而過量的跑步反而不能減肥，只是強化肌肉變得更壯。

跑步能消耗多余的熱量，提高身體的基礎代謝率，從而可以達到瘦身減肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃燒多余的脂肪呢?

有一種肥胖基因的產物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白�？茖W家曾經做過一個實驗，挑選若干名女性志愿者作為實驗對象，讓其在30分鐘內進行跑走運動，并在運動前后測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。 實驗結果顯示，有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運動以后明顯上升。還有另一組實驗，在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動，結果瘦身蛋白的含量在運動后反而下降了。也就是說，運動既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。

我們可以得出這樣一個結論，想通過運動減肥，不能過猶不及，因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時，很容進入無氧運動的狀態(tài)。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體內積累的原因。

由此可見，要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處于有氧運動的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪�？偟膩碚f，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續(xù)地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。

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