一說道減肥，很多人走會(huì)選擇跑步，每日取適當(dāng)?shù)臅r(shí)間跑步，不但能強(qiáng)生健體，更能減肥燃燒脂肪，可是如何把握跑步減肥的度呢?有研究表明：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)跑步是能燃燒脂肪減肥的，而過量的跑步反而不能減肥，只是強(qiáng)化肌肉變得更壯。

跑步能消耗多余的熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而可以達(dá)到瘦身減肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃燒多余的脂肪呢?

有一種肥胖基因的產(chǎn)物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白�？茖W(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，挑選若干名女性志愿者作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，讓其在30分鐘內(nèi)進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)前后測(cè)試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，有86%的受實(shí)驗(yàn)對(duì)象的瘦身蛋白含量在運(yùn)動(dòng)以后明顯上升。還有另一組實(shí)驗(yàn)，在相同的條件下讓受實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，結(jié)果瘦身蛋白的含量在運(yùn)動(dòng)后反而下降了。也就是說，運(yùn)動(dòng)既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。

我們可以得出這樣一個(gè)結(jié)論，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，不能過猶不及，因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。在無氧運(yùn)動(dòng)的過程中，肌糖原會(huì)進(jìn)行無氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因。

由此可見，要通過跑步等運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動(dòng)量最適合減肥。這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪�？偟膩碚f，跑步減肥的正確方法是要堅(jiān)持跑20分鐘以上，但是不要超過1個(gè)小時(shí)，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到自己最大限度的75%左右，堅(jiān)持三個(gè)以上就能起到明顯的減肥效果。

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