糖尿病、高血壓和高血脂被被稱為“三高”，也是人們所說(shuō)的“富貴病”，那糖尿病的癥狀表現(xiàn)有哪些呢?專家指出，如果經(jīng)常飯后犯困，吃完就全身疲累，可能是患糖尿病的征兆。

碳水化合物攝入之后，會(huì)分解為葡萄糖進(jìn)入血流變成血糖，構(gòu)成身體的主要能量來(lái)源。隨后，胰腺會(huì)釋放胰島素，幫助細(xì)胞利用葡萄糖。而細(xì)胞內(nèi)的胰島素受體則會(huì)允許葡萄糖進(jìn)入，作為能量?jī)?chǔ)存或者立即使用。

日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡(jiǎn)單碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖突然升高，使得細(xì)胞胰島素受體停止接收胰島素，過(guò)量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時(shí)，胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán)，使得人體器官負(fù)擔(dān)過(guò)重，得不到休息，出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。長(zhǎng)此以往，發(fā)生慢性胰島素抵抗。

因此，選擇更復(fù)雜一些的碳水化合物，比如，大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物、各種蔬菜和水果(其中不包括果汁)。這些食物需要更長(zhǎng)時(shí)間才能消化，使血糖平穩(wěn)上升。

此外，飯后不應(yīng)該立即坐在沙發(fā)上，而要適當(dāng)活動(dòng)，比如，散步15分鐘、洗碗或拖地等，幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。