人到中年，不少的人為了提高身體機能都選擇補鈣，但是腸胃不好的人需慎用鈣片，這容易引起便秘，這種現(xiàn)象在老年人身上尤為常見。那么在補鈣的時候，應(yīng)該怎樣防止便秘而且還可以讓鈣更好的被吸收呢?小編給您介紹。

專家解釋說，鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得比較多。但人體吸收鈣有個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動，可能會引起便秘。尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況比較多見。

關(guān)于防止補鈣出現(xiàn)便秘的問題上，專家給出幾條建議，可以使老人在補鈣的同時，盡量不引起便秘，又能更好的吸收鈣質(zhì)。

1、在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。

2、要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。

3、鼓勵老年人多喝水、多走路、多運動，對預(yù)防便秘都有好處。

4、要注意的是，鈣片補充量太大也會引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。

便秘雖小但影響甚大，因此，中老年人補鈣要特別謹(jǐn)慎，千萬不可盲目進補。

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