生活中，小小的習(xí)慣常常對(duì)我們有很大的影響，補(bǔ)鈣也是一樣，壞的生活習(xí)慣可能會(huì)讓我們體內(nèi)的鈣加速流失，十分不利于我們的身體健康。我們都知道體內(nèi)鈣的不足會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，為了預(yù)防此種情況的發(fā)生，就讓我們先看看你是否有讓骨質(zhì)流失的惡習(xí)呢?

1.不愛(ài)喝牛奶，綠色蔬菜、豆類也吃得少，平日飲食不太注意吃含鈣的食物嗎?

專家分析：當(dāng)鈣攝取不足時(shí)，人體會(huì)從骨骼中吸取鈣質(zhì)，以維持正常血鈣濃度，骨骼中的鈣將被掏空，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、骨折。

改善建議：每日攝取足量的鈣，含高鈣食物包括牛奶、豆類、雞蛋、綠色蔬菜、魚(yú)貝類、海藻、發(fā)菜等食物。衛(wèi)生署建議，成人每日鈣攝取量1000毫克，孕婦及老年人要更注意鈣的攝取。

2.有挑食、偏愛(ài)吃某些食物的習(xí)慣嗎?

專家分析：偏食的人通常體內(nèi)的鈣、鎂、微量元素及維生素D、維生素K容易不足，影響鈣的吸收，造成鈣質(zhì)攝取不足。

改善建議：三餐飲食求營(yíng)養(yǎng)均衡，含鎂食物：粗糧、菠菜、堅(jiān)果和海藻類等;維生素K食物：發(fā)酵食品、乳制品、綠色蔬菜、海藻類等;維生素D食物：魚(yú)肉、蛋黃、菇類、乳制品等。

3.三餐飲食，肉類、海鮮吃得比較多嗎?

專家分析：鈣的吸收需要蛋白質(zhì)幫助，但過(guò)多動(dòng)物性蛋白質(zhì)容易造成酸性體質(zhì)，身體為了維持酸堿平衡，會(huì)從骨骼中提取鈣質(zhì)來(lái)中和酸性。如果經(jīng)常是大魚(yú)大肉，就會(huì)讓骨骼中的鈣質(zhì)流失。

改善建議：限制肉類的食用量，每餐的蛋白質(zhì)攝取量1/2、2/3搭配蔬菜及糙米等碳水化合物食品。

4.經(jīng)常大量吃高纖食物嗎?

專家分析：高纖食物會(huì)增加腸胃蠕動(dòng)，減少鈣停留在腸道的時(shí)間，阻礙鈣質(zhì)的吸收。并且高纖食物含有草酸與植酸，容易與鈣結(jié)合，形成不溶解性的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。

改善建議：現(xiàn)代人為了降血脂、防大腸癌發(fā)生，會(huì)增加高纖食物的攝取，此時(shí)鈣的攝取應(yīng)比一般建議量多一些。

5.飲食偏重口味、愛(ài)吃咸或含鈉量高的食物嗎?

專家分析：“鈉”會(huì)增加鈣質(zhì)排放到尿液中，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

改善建議：限制每日鈉的攝取量，減少食用加工食品或腌漬食品。