兒童時(shí)期一定得補(bǔ)鈣，青年時(shí)期可能需補(bǔ)鈣，老年時(shí)期還得要補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣似乎是伴隨我們一生的一件事。事實(shí)上我們?cè)谄綍r(shí)的飲食和生活中多多少少會(huì)攝入一些鈣質(zhì)，可是達(dá)不到要求的時(shí)候就需要額外補(bǔ)鈣了。針對(duì)補(bǔ)鈣，大家一致在苦苦糾結(jié)于究竟吃什么補(bǔ)鈣，吃片劑好還是膠囊好等等問(wèn)題。今天小編為大家?guī)��?lái)一位專家的意見(jiàn)，就補(bǔ)鈣給各位指?jìng)�(gè)方向提個(gè)小醒。

國(guó)人重視補(bǔ)鈣沒(méi)錯(cuò)，但錯(cuò)就錯(cuò)在只知道吃鈣片補(bǔ)鈣，完全忽視了飲食補(bǔ)鈣的重要性。和補(bǔ)鈣產(chǎn)品相比，食物補(bǔ)鈣效果更好，鈣的吸收和利用率更高。除養(yǎng)成每天喝奶的習(xí)慣，還可適當(dāng)多吃小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等含鈣較多的蔬菜，每天吃1斤左右綠葉菜，就能補(bǔ)鈣350毫克左右。豆制品也是不錯(cuò)的鈣來(lái)源，每100克北豆腐中含鈣138毫克，每天最好吃50克干豆制作的豆制品。此外，小魚、蝦皮、芝麻、花生、榛子等也利于補(bǔ)鈣。

如果由于乳糖不耐受，喝完奶就腹脹、腹瀉等原因不能喝奶的人，可以考慮額外補(bǔ)充鈣劑。另外，新生兒、嬰幼兒、青春期的孩子，以及老年人，正在妊娠期、哺乳期的女性，需要酌情補(bǔ)鈣。

對(duì)于需要補(bǔ)鈣人群，蔡美琴提示以下兩點(diǎn)：一，不管是被制成片劑、膠囊、泡騰片還是口服液，對(duì)人體來(lái)說(shuō)，各種鈣劑的吸收率區(qū)別不大，固體鈣和液體鈣吸收率也沒(méi)明顯差別。二，補(bǔ)鈣是一種長(zhǎng)期行為，購(gòu)買補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)不是越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身經(jīng)濟(jì)條件選擇。另外，不要空腹服用鈣劑，與餐同食更利于鈣的吸收;多喝水能增加鈣質(zhì)的溶解度，也能增加吸收率;分次服用鈣劑比一次性服用吸收效果更好。

補(bǔ)鈣過(guò)程中要堅(jiān)持每天在戶外曬太陽(yáng)至少半小時(shí)，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收;還要進(jìn)行快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣在骨骼里沉積。

小編提醒，補(bǔ)鈣是一種長(zhǎng)期行為，不要指望吃一次就可以補(bǔ)一輩子。多曬曬太陽(yáng)，多喝喝牛奶，多吃吃補(bǔ)鈣的周邊小食品，理性選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品，這才是正道。