散步有什么好處？飯后走一走對健康有益嗎？古來有訓(xùn)：“飯后走一走，能活九十九。”雖然有點夸大其詞，但這足以說明，散步是一項非常有益身心健康的一項運動。散步作為最簡單方便的運動方式，常常被人們所青睞，許多人認為散步達不到鍛煉的效果，其實不然，散步是一個慢慢消耗體力的運動，人們比較容易接受。但不同的人也應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來制定散步時間的長短。那我們應(yīng)該如何合理安排每天散步呢?下面給大家介紹最佳散步法和散步對人們的健康有什么好處。

對癥散步好處多

一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。

只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。

長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。

每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

散步的好處

1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

在此，小編告誡那些宅男宅女或者是不喜歡運動的老人，有空的時候常散步，健康一定伴隨你，健康是在點滴時間中積累而成的。

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